Supplement til forebygge knogleskørhed

Osteoporose er en sygdom forårsaget af nedsat knogletæthed . Da knoglerne begynder at tab tæthed, de bliver sprøde og kan bryde nemt. Osteoporose kan forårsage hyppige smerter , tab af legemshøjde og hofte og brud på rygsøjlen . Det er almindeligt hos ældre mennesker , men folk , der ikke får nok calcium , D-vitamin, K-vitamin , C-vitamin og magnesium i deres kost, kan lide knogleskørhed tidligt. Kosttilskud hjælpe folk får vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for at forebygge eller forsinke osteoporose. Kalktilskud

Calcium er nødvendig for stærke knogler . Opretholdelse et passende niveau af calcium nedsætter knogletætheden tab. Fordi din krop ikke producerer calcium, bliver du nødt til at få de 1.000 til 1.500 milligram per dag fra mad eller kosttilskud. Kig efter chelaterede kalktilskud ( calcium laktat eller calciumcitrat ) , da disse er de letteste kosttilskud for kroppen at optage . Kroppen kan absorbere kun 500 mg calcium ad gangen, så bryde op kosttilskud i mindre stykker og tage med måltider. Fødevarer såsom ost , mælk, grøntsager , yoghurt og calcium-rige frugtsaft er fremragende kilder .
Magnesium Kosttilskud

Magnesium interagerer med calcium for at forhindre knogletæthed tab. Kig efter chelateret magnesium lettere absorption. En 2 -til-1 forhold mellem calcium og magnesium anbefales ( 1.000 milligram calcium til 500 milligram magnesium, for eksempel). Magnesiumoxid kosttilskud er tilgængelige , men de er ikke optages i kroppen så let som andre magnesium kosttilskud . Brune ris, hele korn , majs, grønne grøntsager og nødder er kosten kilder til magnesium.
Zink og kobber kosttilskud

Zink og kobber er sporstoffer , der er nødvendige at hjælpe med at opretholde knogletæthed og et stærkt skelet. Tag 15 til 30 milligram zink og 1,5 til 3 milligram kobber kosttilskud hver dag for at hjælpe med at forebygge knogleskørhed. Havre , frø, rug , krabber, lever og nødder er gode kilder til zink og kobber.

Andre sporstoffer omfatter bor og silicium . Hvis du tager kosttilskud , er 3 til 5 milligram bor og 25 til 50 milligram silicium anbefales. Kontakt din læge for at lære mere om sporstoffer og forebyggelse af osteoporose .
Multivitaminer

Multivitaminer giver mange vigtige vitaminer og mineraler er nødvendige for sunde knogler og krop. D-vitamin , for eksempel, er nødvendig for at hjælpe kroppen med at optage calcium nemt. Sollys er den bedste kilde til D-vitamin, men hvis du ikke kan få mindst 15 minutter af sollys hver dag, kan en multivitamin hjælpe. Multivitaminer indeholder også ofte C-vitamin, K-vitamin , calcium, magnesium og sporstoffer mineraler, såsom zink, kobber , bor og silicium , der er nødvendige for at hjælpe med at opretholde stærke knogler . Hvis du tager andre kosttilskud , skal du kontakte din læge for at afgøre , om du skal tage en multivitaminpille . Mejeriprodukter , fisk og æg er gode kilder til vitaminer K og D. C-vitamin findes i frugt juice, tomater og citrusfrugter.
Hoteltilbud