Kost og osteoporose: Styrk knogler gennem ernæring

Osteoporose er, når knoglerne bliver svage. Når knoglerne bliver så svage, bliver det let at få knoglebrud og brudte knogler. Osteoporose-risici kan være fra alder, dårlig kost, tynd kropsbygning, rygning, alkohol- og stofmisbrug, eller lidelse af spiseforstyrrelser. Hormonniveauer kan også påvirke knogletæthed. Osteoporose kan føre til alvorlige sundhedsrisici.

For at reducere osteoporose er den bedste måde at gøre det ved kost. Lavt calciumindtag bidrager til osteoporose. Du kan også hjælpe med at forebygge osteoporose ved at træne. Dog er god ernæring kritisk for knogletæthed. Mange af dem, der er i risikozonen for osteoporose, får ikke nok mineraler i deres kost. Osteoporose-behandling er nødvendig i alvorlige tilfælde. Osteoporose-medicin bruges til at hjælpe med at bygge knoglemasse. Osteoporose-symptomer er ofte smerter eller brud i knogler uden nogen virkelig betydelig skade. De, der har osteoporose, kan få brud bare ved at strække sig, huste eller bøje sig. Rygpine, der påvirker din holdning, er et symptom på osteoporose. Du skal se en læge, hvis du er i alvorlig risiko for skade. Osteoporose er mere almindelig hos ældre. Jeg viser dig fødevarerne at spise for at hjælpe med at reducere osteoporose.

Instruktioner

1. Få mere vitamin D og calcium i din kost. De, der er alkoholikere, har lave niveauer af vitamin D og calcium i deres kost. Mellem 44-87% af amerikanere får ikke nok calcium. Kroppen kræver vitamin D, så den kan absorbere calcium. Du vil have mere mejeri i din kost, specifikt mælk. Start med at drikke mælk, da det producerer knogletæthed. Meget ost leverer også en god kilde til vitamin D. Okselever, æg, torskelevertran, svampe og tunfisk har gode kilder til vitamin D.

2. Få mere mangan i din kost. Mangan bidrager til god knoglestruktur i kroppen. At få mere mangan i din kost kan bidrage til at reducere risici for osteoporose. Grønne bladgrøntsager indeholder en stor kilde til mangan. Mange urter og krydderier er ret rige på mineraler, og bør tilføjes din kost. Frugter som hindbær og ananas har en stor kilde til mangan.

3. Få mere jern i din kost. Du bør få mindst 10 mg jern i din kost dagligt. Jern producerer stærke knogler, og mangel på jern kan føre til osteoporose. Nødder indeholder en anstrængelse mængde jern. Bælgfrugter indeholder en fremragende kilde til jern. Du bør bestemt spise mange bælgfrugter for at hjælpe med at reducere osteoporose. Grøntsager som spinat er det, du bør spise mere af. Spinat er vidunderlig til at producere knogletæthed. Jeg ved, ikke alle kan lide spinat, men strø lidt parmesanost ovenpå. Ost indeholder vitamin D, så det hjælper med at producere mere knogletæthed også.

4. Få mere kulhydrater i din kost. Kulhydrater leverer energi, der er nødvendig for dine muskler. Korn er en god kilde til kulhydrater, sammen med pasta. Du bør spise mere oksekød, som indeholder en god kilde til mineraler, der bidrager til stærkere knogler og muskler.