C-vitamin og osteoporose: Hvad bevisene egentlig viser

C-vitamins rolle i knoglesundhed

C-vitamin er afgørende for kollagensyntese, det proteinrammeverk, knogler bygger på. Tilstrækkeligt indtag understøtter knoglematrixdannelse og kan reducere brudrisiko.

Men...

• Ikke et primært præventivt supplement mod osteoporose. Calcium og D-vitamin har de stærkeste beviser for opretholdelse af knogletæthed.
• Høje doser C-vitamin supplements anbefales ikke rutinemæssigt alene til osteoporoseforebyggelse.
• Bedst opnås via varieret kost (citrus, bær, peberfrugt, broccoli, kiwi).

Nøglenæringsstoffer for knoglesundhed

1. Calcium: 1.000–1.200 mg/dag (kost + supplements hvis nødvendigt).
2. D-vitamin: 600–800 IE/dag (mere ved mangel).
3. Protein, magnesium, K-vitamin, kalium bidrager også.

Når C-vitamin supplementering kan overvejes

• Kostmæssig mangel (sjælden i udviklede lande).
• Rygere (højere oxidativ stress, øget behov).
• Som del af en omfattende knoglesupport-regimen under lægevæsen.

Diskutér altid supplements med din sundhedspersonale, især hvis du har nyresten eller jernoverbelastning.