Hvordan til at bære en rygsæk med Osteoporose

Osteoporose svækker knoglerne og forårsager pauser. Ifølge National Osteoporosis Foundation, halvdelen af ​​alle kvinder og en fjerdedel af alle mænd over 50 vil bryde en knogle på grund af osteoporose . Når osteoporose er blevet diagnosticeret, skal udvises forsigtighed for at forhindre brud og styrke muskel-og knoglemasse . Rygsække kan spille en væsentlig rolle i at leve med sygdommen. Trail vandreture eller genoptræning med en pakke styrker musklerne omkring rygsøjlen og hofter, begge områder , der lider frakturer fra lav knogletæthed. Derudover bærer en rygsæk i stedet for en pung centre udført vægt på ryggen og frigør dine hænder til at forebygge faldulykker . Instruktioner
1

Ilæg rygsæk med et pund vægt. Sørg for, at vægten er centreret og sikkert i rygsækken , og vil ikke skifte til den ene side.
2

Placer rygsæk på ryggen . Placer skulderstropperne på dine skuldre og stramme eller løsne dem til at passe. Remmen omkring taljen og fastgør det med lås , hvis relevant.
3

gå, vandre og flytte iført rygsæk. Vær sikker på at bruge en god kropsholdning. Må ikke læne sig frem eller bøje under lasten . Start med en 15 -minutters frist . Tilsæt et par minutter, indtil du er i stand til at bære pack til den ønskede tid. Tag rygsækken.
4

Placer rygsæk på forsiden af ​​din krop . Juster skulderstropperne at imødekomme ændringen. Fastgør taljen med rygsækken bælte. Dette udøver et andet sæt af muskler. Start ved at bære pakken i 15 minutter og tilsæt fem minutter ad gangen, indtil du når den ønskede træning.
5

Tilføj et 1/2-pound vægt til belastningen og arbejde op til den ønskede tid . Gentag, indtil du har nået den ønskede belastning for den ønskede tid .
Hoteltilbud