Effektive øvelser til perifer neuropati: Reducer smerte og forbedr mobilitet

Termen "perifer neuropati" henviser til en række lidelser, der påvirker dit perifer nervesystem. Ramsatte individer rapporterer ofte at føle pirren eller fornemmelsesløshed i deres hænder og fødder, smerte og muskelsvaghed i deres lemmer, og en generel følelse af træthed. Mange sundhedsudbydere tror, at motion kan stoppe eller bremse fremskriden af perifer neuropati ved at forbedre blodcirkulation og styrke i de skadede væv.

Fleksibilitet

• Selv dem, der føler sig lidt ude af form, kan træffe skridt for at forbedre deres fysiske tilstand ved at engagere sig i et program af bløde strækøvelser. At udstrække de muskler, der påvirkes af perifer neuropati, øger blodcirkulationen til det påvirkede område, øger muskel-mobilitet og funktion. Nybeginner-niveau martial arts programmer som tai chi eller yoga er let tilgængelige på de fleste lokale sundhedscentre, eller du kan let købe instruktions-sessioner på DVD til hjemmebrug. Begge praksisser strækker og styrker musklerne i din krop, øger dit bevægelsesomfang og fremmer god sundhed, mens de reducerer stress med meget lidt risiko for yderligere skade.

Styrke

• Styrketræning, som vægtløftning, stræk-bånd, eller udførelse af øvelser som armhævninger og knæbøjninger kan hjælpe dem med perifer neuropati. Ved at bruge modstanden fra muskel-kontraktioner, øger denne type træning ikke kun muskel-tone, det mindsker den opfattede svaghed af et givet område, reducerer pirrens fornemmelse, og hæver det overordnede energiniveau for øvende. Start med et let opnåeligt antal gentagelser (som 10) to til tre gange om ugen og øg gradvist enten vægten eller hyppigheden, overbelaster den målrettede muskelgruppe for at øge styrken i området.

Aerobics

• Mange mennesker med perifer neuropati foretrækker vandaerobics eller svømning, da de giver et sundt træning, mens de holder vægten af deres fødder. For den største gevinst, besøg bassinet i 30 minutter tre til fem gange om ugen. Hvis der ikke er et bassin i nærheden, gå til fitness i søgning af en ror-maskine, motioncykel, eller luft-gå/ski-maskine. De reducerer eller fjerner trykket fra dine fødder, mens de forbedrer din overordnede fysiske tilstand. Hvis du også vil tabe vægt mens du kommer i form, øg din aerobe aktivitet til 45 til 60 minutter dagligt og følg en fornuftig kost.

Advarsel

• Konsulter altid din primære sundhedsudbyder før påbegyndelse af en ny træningsrutine, eller træn under nær overvågning af en fysioterapeut for at undgå at forværre din tilstand, snarere end at forbedre den.