Gangtræning: Forbedre gang og balance - Teknikker og fordele

Gangtræning – at øve et korrekt gangmønster – kan være en vanskelig opgave, især for børn eller voksne med begrænset læringskapacitet. Gangtræning bruges med mennesker, der har neurologiske forstyrrelser som cerebral parese eller der har lidt en apopleksi, for at forbedre deres balance og fremme uafhængighed ved at gå. Det er også gavnligt for folk, der genlærer at gå efter en nyligt helbredt ben-skade, hvor de ikke kunne bære vægt på det i en periode. Der findes flere teknikker, der er nyttige til at ændre dit gangmønster.

Ting, du har brug for

• Gångstol eller pind
• Agerhuggerpapir
• Fingermalning eller baby-pudder
• Kageplade
• Metronom
• Skofirkvanter

Instruktioner

1. Brug en gåstol eller pind for at forbedre din gangbalance. Der findes flere forskellige typer af hver. En rulle-gåstol understøtter begge sider af kroppen og let skubbes, mens du går. Bliv inde i gåstolen og træt ind i den, så dine hofter er i linje med dine hænder. Du kan falde bagud, hvis du træder for tæt på frontranden af gåstolen. En pind virker bedst, når kun én side af kroppen er svag. Den bruges i hånden på den side, der er modsætning til det svage ben. Mens du træder fremad med det svage ben, placer pinden fast på jorden. Bring den fremad, mens det svagere ben avancerer og dit gode ben understøtter din vægt.

2. Brug visuel feedback til at forbedre en bestemt gangteknik. Folk, der har nedsat hælramme – går på tæerne – skal lære at lande på hælen med hvert skridt. Tag sko og strømper af. Rul agerhuggerpapir ud på en fast flad overflade. Hæld pudder eller fingermalning i kagepladen og træt ind i den med begge fødder. Gå langs papiret med henblik på at lave et fuldt fodaftryk med hvert skridt. Mens du progreserer, gå med sko på og lande bevidst hvert skridt med hælen. Med øvelse vil du kunne øge din hastighed.

3. Brug auditiv feedback til at forbedre gangteknik. Et standard metronom kan bruges til at øge hastighed og flydhed af gang. Indstil det til en hastighed, der er behagelig for dig, og prøv at matche hvert skridt til klik-lyden. Øg metronom-hastigheden langsomt, når det bliver nemmere. Denne øvelse vil også forbedre koordinering og dynamisk balance.

4. Skofirkvanter kan strammes på et par sko for at forbedre en bestemt del af gangcyklussen. De bruges ofte til at forbedre hælramme. Stram firkvanten omkring hælen af din sko og fastgør Velcro-strømme for at holde den på plads. Mens du går, prøv at få dem til at firkvante med hvert skridt – når du sætter vægt gennem din hæl. Hvis du ikke hører et firkvant, rammer din hæl ikke gulvet.