Lindring af nakkesmerter: Årsager, behandlinger og effektive løsninger

Akupressur og akupunktur

Manipulering og massage af akupressurpunkter kan lindre kroniske smerteforhold ved at fremme frigivelsen af endorfiner, som er vores krops egne naturlige smertestillende. Akupunktur kan hjælpe med at lære kroppen at være sund igen og lindre smerter ved at blokere smerte-signalet til hjernen, derved afbryde smerte-beskeden langs stien.

Fysioterapi

Fysioterapi bruger en kombination af behandlinger, såsom nakkesmerte-øvelser og manipulation af bløde væv og muskler for at hjælpe med succesfuldt at behandle nakkesmerter. Studier har vist, at en kombination af fysioterapi og motion kan bringe smertelejring, men de ramte var også mindre benægt til at have brug for yderligere pleje.

Kropsbevægelses-terapier

Hatha-yoga, Feldenkrais og Breema er kropsbevægelses-terapier, hvis formål er at forbedre kropsholdning, stimulere kroppens helende energier og forbedre fleksibilitet, derved at lindre eventuelle underliggende problemer, der kan forværre nakkesmerter.

Refleksologi

Refleksologi er en form for massage, der koncentrerer sig om specifikke punkter på fødderne, der korrelerer til områder af kroppen. Beliggende i den første tværzone af foden, er cervical rygrads-reflekset placeret på utsiden af stor tå lige over fødens led.

TENS

TENS er en form for elektroanalgesi, der hyppigt bruges til at behandle nakkesmerter. TENS hjælper ikke kun med at bryde smerte-signalet på vejen til hjernen, men det hjælper også med at stimulere produktionen af endorfiner, kroppens egne smertestillende. En studie offentliggjort i 2009 fandt ud af, at TENS var en gavnlig komplementær behandling for mennesker med smerter.

Terapeutisk ultralyd

Terapeutisk ultralyd udnytter en meget højere frekvens af lyd end billeddiagnostisk ultralyd. Den energi, terapeutisk ultralyd genererer, skaber varme, der hjælper med at eliminere smerter, forbedre cirkulationen (som kan ruske næringstoffer og ilt til det skadete/smertefulde område og derved fremme heling) og reducere inflammation.

Tips for en sund nakke

Oprethold god kropsholdning. Ved visse aktiviteter, som at sidde, bør dine ører være i linje med dine skuldre for at hjælpe med at forhindre belastning på din nakke. Tag pauser ofte, når du arbejder ved en computer, prøv at strække og bevæge dit hoved behageligt fra side til side for at hjælpe med at bryde op spændingen i nakken og skuldre. Sov IKKE på maven. Dette sætter for stor en belastning på nakken og kan forværre nakkesmerter. Undgå kontur-type nakkepuder, hvis du sover på siden. Dette placerer din nakke i for stor en vinkel, som kan forværre nakkesmerter. Sov med dit hoved og din nakke i en neutral position, ved hverken at bruge et for tykt, eller for tyndt pude. Et godt pude bør understøtte dit hoved og din nakke, men vil ikke tvinge dit hoved for langt fremad, eller tippe dit hoved for langt bagud.