Effektiv nakkesmerter-terapi: Øvelser, strækninger og professionel hjælp

Selvom de fleste mennesker har nogle nakkesmerter fra tid til anden som følge af at sove forkert eller stirre på en computer-skærm i en forlænget tid, kan disse smerter typisk rettes hurtigt. Dog bør mere kroniske smerter behandles af terapi.

Øvelser og strækning

Stræk og gør nakkeøvelser på en regelmæssig basis. En af årsagerne til, at nakker bliver stive eller ømme, er, at de ikke er fleksible nok. En fysioterapeut vil give dig nogle ideer om de slags strækninger og øvelser, du bør gøre. En simpel daglig nakkestrækning kan hjælpe med at lindre smerter.

For at gøre en nakkestrækning, bøj din nakke, så din hage bevæger sig mod dit bryst. Uddan din nakke og bevæg din hage opad, så den går mod himlen. Så bevæg din nakke til siden, så dit højre øre bevæger sig mod din højre skulder. Hold denne strækning i ca. 20 sekunder og gentag på din venstre side. Din fysioterapeut kan også anbefale, at du gør andre øvelser baseret på din specifikke tilstand.

Du bør også styrke din nakke for at forebygge fremtidige skader. Her er en øvelse: Læg håndfladen af en hånd mod siden af dit hoved. Brug dine nakkemuskler til at trykke dit hoved ind i din hånd, men lad ikke din hånd bevæge sig. Gør tre gentagelser af denne øvelse på hver side og hold posen i 10 sekunder hver gang. Denne øvelse tillader dig at bygge styrke uden at sætte masser af ekstra stress på nakken.

Injektioner

Din læge kan injicere smertelettende mediciner som en del af terapi-processen, hvis motion og strækning alene ikke er nok til at lindre dine smerter. Lægen kan injicere kortikosteroid tæt på rødderne af nerven i dine nakkemuskler. Denne medicin er designet til at hjælpe med at mindske de smerter, du føler. Lægen kan også injicere lidocain for at bedøve nakken, når den er i smerter.

Traction

Din læge kan anbefale traction for at hjælpe med at rette din nakke, hvis smerten er relateret til en fejljustering af knogler. Traction inkluderer ofte at bære en halo-vest. Traction bruger vægte og trækker, der arbejder sammen for at hjælpe med at justere din nakke. Denne terapi bør altid udføres under retning af en specialist. Efter at have båret halo-vesten i en vis tid, vil dine knogler blive sat tilbage i den korrekte plads. I nogle tilfælde er traction ikke så nødvendigt som midlertidig immobilisering. Læger anbefaler ofte bløde kraver, der bæres i et par dage for at give lettelse ved vedvarende smerter.