Physio Øvelser til hals

kan Fysioterapi - baserede øvelser bruges til at støtte i rehabilitering og styrkelse af halsen. Disse enkle øvelser kan praktiseres i hjemmet på daglig basis for at bekæmpe smerter i nakken inden for fem dage. Kontakt en læge, hvis smerten er svær , hvis den hindrer mobilitet eller bliver værre med tiden . Ved brug af disse øvelser med nakke problemer , kan den enkelte oplever smerter under træningen. Ifølge Better Motion Fitness For Life hjemmeside, smerte på grund af stivhed er generelt tåleligt og vil lette snart efter afslutning af de øvelser , mens smerte på grund af beskadigede muskler generelt vil gøre motion yderst smertefuldt og den enkelte skal holde op med at udøve det samme og tillade flere muskler mere tid til at helbrede.

Sit up straight på et træ -backed stol for at begynde øvelsen. Hold øjnene centreret og langsomt bevæger hagen opad, indtil øjnene ser op mod loftet og hold stillingen i fem sekunder. Langsomt sænke hovedet ned til udgangspositionen .

Igen begynde i en siddende stilling ved hjælp af en træ -backed stol. Ryggen skal være lige med øjnene vender fremad. Hold øjnene centreret og langsomt ruller hovedet fremad, indtil øjnene kigger ned til lårene . Hold i fem sekunder , før du løfter hovedet tilbage op til udgangspositionen .
Hoteltilbud

Vedligehold kropsholdning , holde ryggen lige , og bevæge hovedet så langt til venstre som muligt. Formål at line op dit blik med den linje af skulderen, selvom du kun skal gå så langt som er tåleligt . Hold stillingen i fem sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen ved at flytte blikket til højre skulder . Sid

eller stå med ryggen lige og skuldrene tilbage . Klem skulderbladene sammen og bringe albuer så langt tilbage som muligt uden at øge ubehag. Hold i fem sekunder og slip derefter tilbage til udgangspositionen . Hvis det er muligt forsøge at gentage øvelsen 10 gange og øge antallet af gentagelser som nakkemusklerne styrker . Sid

eller stå , at opretholde en lige ryg under hele øvelsen . Hold øjnene vender fremad og guffe i hagen , flytter hovedet tilbage over nakken til at føle en subtil stræk i nakken . Hold i tre sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange og øge som nakkemusklerne styrker .
Hoteltilbud