Guide til nakkemassage: Simple teknikker til lindring og afslapning

Spændinger i nakken er et problem for mange. Det kan skyldes stress, fysisk belastning eller skade, sygdom eller simpelthen at sidde ved et skrivebord krummet foran en computerskærm hele dagen. At give en ven eller en kæreste en nakkemassage er en simpel, trøstende gave, der kan udføres næsten overalt. Modtageren kan sidde i en stol, stå foran giveren eller afslappe på en sofa eller seng.

Ting, du har brug for

• Massageolie (valgfrit)

Instruktioner

1. Placer dig bag modtageren. Modtageren kan stå eller sidde behageligt.

2. Anvend massagelotion eller olie på hænderne, hvis ønsket. Ifølge Spine Universe kan eukalyptusmassageolie hjælpe med at lindre muskelspændinger, hvilket gør det til et godt valg. Lavendelduftet olie er et andet godt valg, da lavendels lugt medfører afslapning hos mange.

3. Rub dine hænder kraftigt sammen for at varme dem. At blive rørt af nogen med kolde hænder fremmer ikke afslapning, så sørg for, at dine hænder er varme, før du rører ved huden.

4. Grib behageligt modtagerens skuldre og brug dine tommelfingre til at massere bagre nakkemuskler i langsomme, faste cirkler.

5. Brug tommelfinger, pege- og langfinger til at knæde og klyde musklerne på hver side af rygraden og på nakkens sider.

6. Placer hænderne på modtagerens skuldre. Klyd og slip blødt musklerne i skuldrene i en rytmisk bevægelse. Bevæg hænderne langsomt fra skuldre til nakkebasis og op til rygradens top, mens du fortsætter med at klyde og slippe blødt.

7. Træk modtagerens rygrad med spidsen af dine tommelfingre, startende ved nakkebasis og fortsættende til kraniets basis i ét langsomt, faste stød. En tommelfinger på hver side af rygraden.

8. Afslut nakkemassagen med bløde, blide nedadrettede strøg, startende ved kraniets basis. Bevæg dig ned langs nakken og ud langs skuldrene.