Neck &Shoulder Pain Motion

Du har været under en masse stress sidst , og din krop skriger for dig at stoppe . Du har ignoreret det i ugevis , og pludselig en morgen , er din nakke knæk op og dine skuldre udviser sten -lignende knob i deres muskler . Du gør din vej smerteligt at arbejde og påtage sig en grib -lignende position foran tastaturet. En lille øvelse ville have holdt det sker . Men det er ikke for sent at gøre noget for at lindre smerter og spændinger. Strækker

som enhver anden muskel gruppe , din nakke og skulder muskler har brug for blid stretching og varmer op før motion . Nogle blide yoga øvelser er gode til dette.

Begynd med at flytte dine ansigtsmuskler og gøre sjove gummiagtige ansigter , helst i et privat rum, hvor uskyldige tilskuere vil ikke blive sendt ind i spontane anfald af latter . For at undgå belastende for dine nakkemuskler , trække din underlæbe over din overlæbe , så dreje hovedet langsomt fra fra side til side.If du gør dig selv til at grine, bare trække det ud .

Øvelser

Faktisk shrugging er en god måde at lindre spændinger i nakke og skulder muskler . Gør det flere gange, men gør det forsigtigt.
P Hvis du husly skyld af en slags og føler behov for at straffe dig selv , gå stå i hjørnet. Nu tage to skridt til venstre , så du modstående væg og stående et par inches væk fra det. Lad som om du er en skurk og en politimand fortæller dig at " stick'um op , " kun du bruger bare din venstre hånd. Med håndfladen mod væggen , din albue bøjet , og din hånd om niveau med øret , skub forsigtigt mod væggen , mens du tænder din krop til højre. Skub lige hårdt nok til at føle en nice Stræk i hele din overkrop. Gentag din højre side .

Vende rundt og let balancere din ryg og hoved mod væggen. I denne øvelse er det vigtigt at opretholde en god hoved og krop tilpasning til fuldt udbytte . Lad væggen være din guide . Nå bag dig , som om du var picking din egen venstre baglomme med din venstre hånd. Skub din højre hånd ned på ydersiden af ​​højre lår , trække vejret dybt , jævnt og støt. Som altid bør strækning være glat og blid. Mærk musklerne i din krop stræk og slappe af. Nu gentager på den anden side.
Forebyggelse

Vi alle udvikle nogle dårlige vaner, når det kommer til vores kropsholdning. Mange af os gøre vores levende sidder foran en computerskærm , fremme slumping og ludende . Ikke underligt vores skuldre og hals gør ondt.

Forebyggelse er første skridt i at undgå skulder og nakke smerter. Holde musklerne nice og afslappet vil hjælpe , især hvis du tager regelmæssige stræk pauser og bruge øvelserne ovenfor. Derudover forestiller en ledning er fastgjort til toppen af ​​dit hoved, som om du var en marionet på en snor . Afhængigt af dit arbejdsmiljø , kan dette ikke være svært at visualisere . Forestil dig din krops position, hvis nogen var i besiddelse tråden lige i løbet af arbejdsdagen . Dit hoved , nakke, skuldre , ryg og underkrop ville alle en tendens til at være i en lige linje. Det er den kropsholdning , du ønsker at beholde .
Hoteltilbud