Hvordan man undgår en stiv nakke mens du sover

Vågne op om morgenen med en stiv nakke er et fælles problem . For at overvinde en stiv nakke , så prøv at undgå de mulige årsager . Smerten kommer på så gradvist gennem natten , behøver du ikke klar over at du såre indtil næste morgen . Følg disse trin for at identificere og korrigere stiv nakke problemer. Instruktioner
1

Brug den rigtige pude . Vær sikker på din hovedpude hæver dit hoved omkring tre inches højere end din krop , når liggende på ryggen eller siden. En god pude vugger dit hoved komfortabelt, og holder din hals støttet gennem natten. Sove med din nakke i en unaturlig vinkel er den mest almindelige årsag til nakkespændinger . Overvej at købe et specielt designet nakkepude , hvis du ofte vågner op med en stiv nakke .
2

Sove på en fast madras . Selv hvis du har den rigtige pude , kan en blød , sagging madras besejre god kropsholdning, mens du sover. Gode ​​arbejdsstillinger i løbet af natten er lige så vigtigt som gode arbejdsstillinger i løbet af dagen . Ideelt set bør madras og hovedpude kombineres for at holde din ryg og nakke i kø for at forebygge muskel stamme og en stiv nakke .
3

undgå at sove i et udkast . Et åbent soveværelse vindue og den friske luft , det bringer , kan være gavnlig, men hvis vinden blæser ind på nakken gennem natten , kan det chill dine muskler fører til stivhed i morgen. Sove med klimaanlægget kan gøre det samme . Hvis du skal sove med vinduet åbent eller under air condition, flytte din seng at placere i soveværelset, hvor du ikke er i et udkast .
4

Må ikke sove på maven . Denne stilling hæver dit hoved forkert, og kan tvinge dit hoved til at vende alt for langt til den ene side , belaste nakken . Hvis du har en tendens til at rulle ind på din mave i din søvn , kan du prøve at placere puder på hver side af kroppen for at holde dig i at rulle .
5

lindre spændinger i nakken med et par enkle strækøvelser før seng. Stress kan bygge op i løbet af dagen, og hvis du ikke tager skridt til at slappe af din hals , kan stamme intensivere løbet af natten. Det kan også hjælpe at strække i seng, når du vågner op om morgenen inden du står ud af sengen.
6

Søg læge, hvis en stiv nakke fortsætter på trods af alle dine bestræbelser på at rette det. En kronisk stiv nakke kan være et symtom på mere alvorlige problemer.
Hoteltilbud