Forebyg Nakkesmerter under Søvn: Tips & Pude-guide

At vågne om morgenen med en stiv nakke er et almindeligt problem. For at overvinde en stiv nakke, prøv at undgå de potentielle årsager. Smerten kommer så gradvist gennem natten, at du ikke opdager, at du har ondt, før næste morgen. Følg disse trin for at identificere og rette stiv-nakke-problemer.

Instruktioner

1. Brug den rigtige pude. Sørg for, at din pude løfter dit hoved ca. 7,5 cm højere end din krop, når du ligger på ryggen eller siden. En god pude kradser dit hoved behageligt og holder din nakke understøttet hele natten. At sove med nakken i en uunnaturlig vinkel er den mest almindelige årsag til nakkespænding. Overvej at købe en specielt designet nakkepude, hvis du ofte vågner med en stiv nakke.
2. Sov på en fast madrass. Selvom du har den rigtige pude, kan en blød, sagsende madrass gøre god kropsholdning under søvn zunichte. God kropsholdning om natten er lige så vigtig som god kropsholdning om dagen. Ideelt skal madrass og pude samarbejde om at holde din rygrad og nakke i linje for at forebygge muskelspænding og en stiv nakke.
3. Undgå at sove i en trækning. Et åbent sovværelsesvindue og den friske luft, det bringer, kan være gavnligt, men hvis blæsten blæser ind på din nakke hele natten, kan det afkøle dine muskler og føre til stivhed om morgenen. At sove med aircondition kan gøre det samme. Hvis du skal sove med åbent vindue eller under aircondition, flyt din seng til et sted i sovværelset, hvor du ikke er i en trækning.
4. Sov ikke på maven. Denne kropsholdning løfter dit hoved upassende og kan tvinge dit hoved til at dreje for langt til en side, hvilket strammer din nakke. Hvis du har en tendens til at rulle dig over på maven i din søvn, prøv at placere puder på hver side af din krop for at holde dig fra at rulle.
5. Lindr spænding i din nakke med nogle simple strækøvelser før sengetid. Stress kan opbygge sig under dagen, og hvis du ikke tager skridt til at slappe din nakke af, kan spændningen intensivere sig under natten. Det kan også hjælpe at strække i sengen, når du vågner om morgenen, før du kommer ud af sengen.
6. Konsulter en læge, hvis en stiv nakke vedvarer på trods af al din indsats for at rette det. En kronisk stiv nakke kan et symptom på alvorligere problemer.