Lindring af nakke- og hovedpine: Årsager, forebyggelse og hvornår du skal til lægen

Nakke- og hovedpine er almindelige klager på lægekontorer. Årsagen er ofte stræk eller spænding i nakke- og rygmarvsmusklerne på grund af dårlig kropsholdning, mangel på motion eller søvn. Nogle gange kan nakke- og hovedpine være et tegn på noget mere alvorligt, så konsulter din læge, hvis pine varer længere end en uge eller efterfølges af svulstede lymfekirtler, fornemmelsesløshed, inkontinens, forlamning eller åndedrætsbesvær. Generelt er lette eller moderate nakke- og hovedpine ingen grund til bekymring og kan behandles billigt hjemme.

Du har brug for

• Ibuprofen eller andre receptfrie smertestillende
• Ispose
• Varmepute
• Blød halskrave

Instruktioner

1. Tag smertestillende: Start med at tage et receptfrit smertestillende som ibuprofen. Det hjælper med at reducere inflammation og hævelse og dermed lindre smerten markant. Tag så ofte som nødvendigt, men overskrid ikke den anbefalede dosis.

2. Anvend kold eller varme: Start med en ispose de første par dage. Anvend i 20 minutter flere gange om dagen og undgå at lægge is direkte på huden. Efter et par dage kan du anvende varme ved hjælp af en varmepute. Husk at slukke varmeputen, før du falder i søvn. Et varmt brusebad eller bad kan også øge blodcirkulationen og reducere hævelse.

3. Afslappende nakkeøvelser: Bevæg nakken og hovedet side til side og op og ned for at strække musklerne. Undgå at overbelaste musklerne.

4. Undgå almindelig træning: Undgå løb, motionsidræt og løftning. Lad musklerne hvile, indtil smerten aftager.

5. Massage: Bed en ven, ægtefælle eller professionel om at massere din nakke og hoved. En afslappende massage kan gøre underværker for at reducere smerter og ubehag.

6. Juster sovemiljøet: Prøv at sove på en fast madras uden pude. Overvej også en speciel ortopædisk madras eller pude.

7. Brug en blød halskrave: En blød halskrave kan give midlertidig smertelettelse ved at begrænse nakkens bevægelse og tillade musklerne at hele.