Behandling af nakkemuskelstrækning: Årsager, lindring og forebyggelse

Motion

Motion er den mest anbefalede behandling for kronisk stramhed, muskelondt og strækninger i nakken. Dr. Graeme Teague, en ryg-smerte-ekspert og forfatter på emnet, angiver, at nakkesmerter er 230 procent mere smertefulde end lænder-smerter. University of Maryland anbefaler flere simple nakkeøvelser. Bøj dit hoved langsomt bagud, så du kigger op mod loftet. Hold den pose stadigt i ca. 5 sekunder. Hvis din nakke begynder at riste før tællingen på fem, bring den tilbage til oprindelig position. Gør denne øvelse fem til ti gange dagligt.

Strækning

Strækning er lige så vigtig til at lindre nakkesmerter som motion. Strækning forbedrer fleksibilitet og cirkulation; det frigør også pres på musklerne. Gør dette bevægelse flere gange om dagen. Sæt dig oprejst på kanten af en stol. Placer din venstre hånd i en ret vinkel bag ryggen. Brug din højre hånd til behageligt at trække dit hoved til højre. Du bør føle nakken strække sig. Anvend kun minimal pres. Træk IKKE til det punkt, hvor du føler smerte. Hold denne pose i 3 til 5 sekunder og skift sider. Du kan gøre denne strækning så ofte som nødvendigt, men stop ikke, efter smerten aftager. Strækning er en god måde at holde muskler fleksible på.

Kiropraktor

The Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics offentliggjorde en undersøgelse i 1995, der angav, at cervical manipulation er 'flere hundrede gange' sikrere end at bruge mediciner som ibuprofen til behandling af nakkesmerter. En nakkejustering, kendt som cervical manipulation, er en procedure anvendt manuelt til nakken. Den bruges til at forbedre fleksibilitet og bevægelse og lindre strækninger og stivhed. Andre behandlinger, der anbefales af en kiropraktor, kan omfatte massage og fysioterapi.