Effektive øvelser mod stiv nakke til lindring og bevægelighed

Langsomt men sikkert

Husk, at en stiv nakke normalt skyldes muskelspænding eller et kramp i den cervicale region. Når du udfører øvelser til dette område, skal bevægelserne gøres langsomt og med vilje. Prøv ikke at presse dig gennem smerten. Du vil ikke forværre musklerne eller risikere yderligere skade. Udfør i stedet øvelserne til det punkt, hvor du føler strækningen. Ånd gennem strækningerne, for dette vil hjælpe med at afslappe musklerne og give dem iltrigt ilt til at fremme heling. Målet er at forbedre dit bevægelsesomfang. Det tager tid og udholdenhed.

Strækning

Strækning vil forbedre fleksibiliteten i musklerne omkring cervicalryggen. Du kan gøre disse strækninger siddende eller stående. Hvis du har en stiv nakke, har du sandsynligvis en bestemt bevægelse, der er hændet mest. Disse øvelser er præsenteret i en ideel rækkefølge, men spring en øvelse over, der er sværest, og vend tilbage til den, når du har opvarmet alle andre muskler. Gentag alle øvelser fem gange.

Start med cervical fleksion og ekstension, hvor du bringer hagen ned mod brystkassen og hæver den igen. Gå så videre til lateral fleksion, hvor du prøver at lægge øret til skulderen på samme side; skift mellem højre øre til venstre øre. Gå over i cervical rotation, kig fra side til side så langt over skulderen som muligt uden smerte; så stående og med hænderne samlet bag nakken, bring din venstre albue ned mod din venstre hofte med din højre albue pegende mod loftet. Bøj i livet for at gøre dette og skift sider.

Styrkelse

Styrkelse af dine nakkemuskler giver yderligere støtte til rygraden. Dette kan forhindre mange nakkeproblemer og fremme god rygsundhed. For at udføre disse øvelser vil du bruge de samme bevægelser, du gjorde ved strækning: fleksion, ekstension og rotation. Denne gang gør du dem med modstand. Maskiner kan give modstand til disse, men du behøver ikke at tilmelde et fitnesscenter eller købe udstyr for at opnå stærkere nakkemuskler. Brug dine hænder til modstand. For eksempel, når du gør cervical fleksion, placerer du begge håndflader på panden og trykker mod panden, mens du bringer hagen ned. Ved ekstension placerer du hænderne bag hovedet og trykker. Skab modstand mod enhver bevægelse, du gør, for at skabe et simpelt styrketræningsprogram.