Nakke-justering øvelser: Enkle strækøvelser til smertefrielse hjemmefra

Baggrund

Menneskehovedet vejer mellem 4,5 og 6,5 kg (10–14 lbs). Da nakken er ansvarlig for at holde hovedet oppe, er det vigtigt at holde den justeret. En fejlajusteret nakke forårsager uønsket vægt og spænding på nakkemuskler, hvilket i nogle tilfælde forårsager ekstreme smerter. Hvis du vil justere din nakke hjemmefra og undgå en tur til kiropraktor, er der nogle ting at huske på.

Instruktioner

1. Juster nakken ved at løfte forparten af brystkassen opad. Dette bringer hovedet tilbage over skuldrene til den korrekte position.
2. Køb en pude, der justerer nakken under søvn. Mange ligger forkert på nakken på grund af pudens form; eller de ser fjernsyn før søvn. Nakkepuden er designet til rygsovning og sidesovning.
3. Udfør en simpel yoga-teknik ved skrivebordet, hvis du er presset for tid. Justér nakken over skuldrene mens du sidder på en stol. Indånd, og mens du udånder, bringer øret ned mod skulderen. Ind- og udånd flere gange, før du gentager med det modsatte øre og skulder.
4. Læg dig på gulvet og udfør chin tucks (hageindtrækning). Placer en rullet håndklæde under nakken. Bøj knæene og hold armene ved siderne. Sænk hagen mod brystet og hold i en tælling på 5. Slap af og gentag 10 gange.
5. Deltag i en pilates- eller yoga-klasse, eller spørg en instruktør om personlig træning. Du kan nemt finde en instruktør via en yoga-søgeside.