Løb-udløst nakkesmerte: Årsager, løsninger & forebyggelse

Selvom løb primært belaster nedre krop, kan nakkesmerter opstå fra:

1. Dårlig form – fremadbøjet hoved, rundede skuldre.
2. Stoð-transmission – jordreaktionskræfter rejser op ad den kinetiske kæde.
3. Muskulær ubalance – stærke ben, svag nakke/øvre ryg.
4. Cervikal rygsygdom – diskusprolaps, stenose forværret af stoð.
5. TMJ-dysfunktion – tænder sammensluttet under løb henviser smerte til nakke.
6. Dehydration – reducerer muskel-elastisitet.

Lindringsstrategier

• Holdnings-cues: "ører over skuldre," afslappede skuldre.
• Nakke-styrketræning (isometrisk, bånd-øvelser).
• Regelmæssig nakke/øvre trap-strækning.
• Hydrering før/under/efter løb.
• Passende dæmpede sko matchet til ganganalyse.
• Medicinsk evaluering hvis smerte varer >2 uger eller stråler ud.