Sådan laver du et skulderpres

Skulderpressen er en vægtløftningsøvelse, der træner skuldre, triceps og bryst. Det kan udføres med en vægtstang eller håndvægte.

Sådan laver du et skulderpres med en vægtstang:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.

2. Hold vægtstangen med et overhåndsgreb, med hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.

3. Før vægtstangen op til dine skuldre, og hold albuerne tæt ind til kroppen.

4. Tryk vægtstangen over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.

5. Sænk vægtstangen tilbage til dine skuldre.

6. Gentag for 8-12 gentagelser.

Sådan laver du et skulderpres med håndvægte:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.

2. Hold håndvægtene i dine hænder med håndfladerne opad.

3. Før håndvægtene op til dine skuldre, og hold albuerne tæt ind til kroppen.

4. Tryk håndvægtene over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.

5. Sænk håndvægtene tilbage til dine skuldre.

6. Gentag for 8-12 gentagelser.

Tips til at udføre et skulderpres:

* Hold din kerne engageret under hele bevægelsen.

* Bøj ikke ryggen.

* Pres vægten op med dine skuldre, ikke dine arme.

* Lås ikke dine albuer ude i toppen af ​​bevægelsen.

* Sænk vægten langsomt og under kontrol.

Variationer af skulderpressen:

* Siddende skulderpres

* Overhead håndvægt pres

* Arnold presse

* Tryk tryk

* Rykpres

Skulderpressen er en fantastisk øvelse til at opbygge styrke i skuldre, triceps og bryst. Den kan udføres med vægtstang eller håndvægte, og der er mange variationer af øvelsen at vælge imellem.