Lindring af nakke- og rygsmerter: Årsager, behandling og hjemmemidler

Ting du har brug for

• Ispakke
• Håndklæde
• Varmekude
• Paracetamol
• Vand

Instruktioner

1. Anvend is på nakke og ryg

   Umidelbart efter at have skadet din ryg og nakke, eller følt nakke- og rygsmerter, placer en ispakke på det ramt område. Det vil reducere svulst og smerter. Placer et håndklæde eller en klud mellem ispakken og din hud for at forhindre frostbider. Lad ispakken sidde i 15 minutter.

2. Anvend varme på nakke og ryg

   Brug en varmekude eller en varme vandflaske til at løsne musklerne i din nakke og ryg for at reducere smerter. Placer et håndklæde mellem din hud og den varme vandflaske eller varmekuden for at forhindre forbrændinger. Lad varmekuden sidde i 15 minutter. Skift tilbage til is, hvis du stadig føler smerter, og fortsæt med at skifte mellem varme og kolde behandlinger hvert 15. minut.

3. Tag to paracetamol-tabletter

   Paracetamol kan købes på dit lokale apotek eller supermarked og er et receptfrit muskelsmertestillende. Tag det med et fuldt glas vand og på en fyldt mave for at forhindre irritation.

4. Stræk behageligt for at løsne nakke og ryg

   Hvis du er i stand til at bevæge din nakke og ryg, stræk behageligt deres muskler ved at dreje hovedet fra side til side og så bøje dit øre til din skulder på hver side. Hvis du føler ekstrem smerte, forsøg ikke dette trin. Hvis disse øvelser hjælper din nakke og ryg, gentag dem hver time.

5. Se en læge, hvis nødvendigt

   Hvis du ikke kan bevæge din nakke, bemærker blåmærker eller alvorlig svulst, eller føler ekstrem smerte, når du bevæger din nakke, se en læge så hurtigt som muligt. Du kan have skadet en nerve eller knogle i din nakke eller ryg eller revnet en muskel. En læge kan bestemme problemet og, hvis nødvendigt, anbefale en fysioterapeut.