Skrivebordsøvelser til ryg- og nakkesmerter: Simple strækøvelser

Mange af os arbejder lange dage på kontoret og har hverken tid eller energi til at gå på fitness i middagspausen eller efter arbejde. Der findes en række øvelser, du kan udføre lige ved skrivebordet for at holde dig i form. Selvom disse øvelser ikke erstatter traditionel cardio og styrketræning, hjælper de med at forhindre stress og spændinger i at opbygge sig i ryg og nakke.

Ræk efter himlen

For at lindre stress i nakke- og rygområdet kan du strække armene og forhindre musklerne i at klemme sig fast og blive hårde. Mens du sidder på stolen, stræk begge arme højt over hovedet. Hold positionen i ca. ti sekunder, og udvid derefter venstre hånd lidt højere end højre. Hold den position i ytterligere ti sekunder, før du gentager med den anden arm. Tag et dybt åndedrag og slip hænderne. Lad hagen rulle ned mod brystkassen og hold positionen i endnu ti sekunder.

Skulderløft

Løft skuldrene så højt som muligt og tag et dybt åndedrag. Hold positionen i ti sekunder, før du slipper skuldrene ned igen og udånder. Gentag øvelsen i ti sæt. Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger i nakke og ryg og kan også fungere som en påmindelse om at sidde ret mens du arbejder.

Nakkepres

Placer din håndflade mod panden og begynd at presse hovedet mod håndfladen ved hjælp af nakkemusklerne. Hold positionen i ti sekunder, før du slipper; husk at ånde gennem øvelsen. Drej håndfladen til din højre tempel og gentag øvelsen. Kæl begge hænder bag hovedet og pres hovedet og nakken bagud. Afslut øvelsen ved at placere håndfladen på venstre side af hovedet og presse hovedet mod den.