Back & Neck Desk Øvelser

Mange af os arbejder lange dage på kontoret og ikke har tid eller energi til at ramme gym i frokostpausen eller efter arbejde. Der er en række øvelser, som du kan gøre lige ved dit skrivebord for at holde tonet. Selv om disse øvelser ikke erstatter den traditionelle hjerte-kar- og styrketræning , de hjælper forebygge stress og spændinger i at bygge op i din ryg og nakke . Reach for the Sky

For at lindre stress i nakken og ryggen , kan du strække dine arme og forhindre musklerne i disse områder fra knyttede og blive stram. Mens du sidder i din stol , stræk begge arme højt over dit hoved . Hold denne stilling i omkring ti sekunder , og derefter udvide din venstre hånd lidt højere end den højre . Hold denne stilling i yderligere ti sekunder, før at gentage med den anden arm. Tag en dyb indånding og slippe dine hænder. Lad din hage rulle ned mod brystet og hold denne stilling i sidste ti sekunder.
Shrugs

Løft dine skuldre så højt som muligt og tage en dyb indånding . Hold denne stilling i ti sekunder , før du slipper dine skuldre ned og udånding . Gentag denne øvelse for ti sæt . Denne øvelse hjælper lindre spændinger i nakke og ryg områder og kan også tjene som en påmindelse om at sidde oprejst , mens du arbejder .
Neck Press

Placer håndfladen mod din pande og begynde at trykke hovedet mod håndfladen hjælp dine nakkemuskler . Hold denne stilling i ti sekunder , før den slippes , husk at trække vejret under hele øvelsen . Roter din håndflade til højre templet og gentag øvelsen . Cup begge hænder bag hovedet og skubber dit hoved og nakke bagover . Endelig færdig med øvelsen ved at placere din håndflade på venstre side af hovedet , trykke hovedet mod det.
Hoteltilbud