Skulder- og nakkesmerter: Årsager, forebyggelse og lindring

Stress

Emotionel stress er en af de førende årsager til nakke- og skuldresmerter. Det er fordi stress forårsager dine muskler at spænde op og sammentrække, hvilket efterlader dem med en følelse af stivhed og sødhed. Det er vigtigt at tage mindst en time ud af hver dag til at afslappe, meditere eller gøre noget, der er sjovt for dig. Hopl i et badekar med boblebad, læs en god bog eller se bare din yndlings TV-show.

Muskelstrækning

Et intensit træningsforløb og tungt løft kan forårsage trukne muskler i nakken og skuldre. For at forhindre smerter i dette område under træning, kender din ultimative grænse og tryk dig ikke ud over det punkt. Du bør især følge denne regel, hvis du vægttræner. Risikoen for at revne en muskel er ikke værd det, og vil efterlade dig med meget søde og stive muskler. Dette gælder også for at flytte tunge genstande enten i din fritid eller på arbejde. Vær altid forsigtig, når du løfter tunge ting, og ovér aldrig at bede nogen om hjælp.

Søvn

At sove i en dårlig position kan forårsage, at du vågner med en kink i nakken, som er en almindelig årsag til nakke- og skuldresmerter. Mennesker oplever smerter i disse områder oftere, når de sover på maven med hovedet vendt til en side. Mens et par dages muskelsmerter måske ikke virker som en stor sag, kan søvn i denne position over flere år forårsage rygradsskade. Det vil i sidste ende forårsage mere alvorlige nakke- og skuldresmerter.

Dårlig kropsholdning

Mennesker med dårlig kropsholdning oplever ofte nakke- og skuldresmerter på daglig basis. Dårlig kropsholdning betyder normalt en krum ryg eller uligestilling. Når nogen står på denne måde, er rygraden ikke i den oprejste position. Som et resultat sidder nakken i en unaturlig position, hvilket forårsager kramper i skulder- og nakkeregionen. Ved at forbedre din kropsholdning kan du eliminere en betydelig mængde stress, der lægges på dette område af kroppen.

At sidde ved et skrivebord

Mennesker, der bruger timer på at sidde foran en computer hele dagen, vil ofte have nakke- og skuldresmerter, fordi computermonitore sjældent er justeret med personens øjne. Det betyder, at personen skal bøje hovedet op eller ned for at se skærmen, hvilket i sin tur sætter et enormt pres på nakken. Justér monitoren, så centrum af den er på niveau med dine øjne, når du sidder i en oprejs position.