Effektive Nakkesmerte-Lindrende Øvelser: Strækning & Øvelser

Hvis du arbejder ved en computer, skrivebordsjob eller i enhver erhverv, der kræver, at du runder den øvre ryg, kan du finde dig selv med kroniske nakkesmerter. Medicinske tilstande som artrit og skader kan også skabe ubehag i dette område. Når du ved, hvad der forårsager din smerte, findes der nogle simple øvelser, du kan gøre for at strække og slappe nakkemusklerne af.

Få Diagnosticeret Dine Symptomer

Det første skridt er at finde årsagen til din smerte. Et passende træningsprogram til et skiveproblem er forskelligt fra et program til stive eller spændte muskler. Hvis du oplever sansninger som brændende, dømhed eller pirren, kan du have en komprimeret nerve, og øvelser kan være kontraindiceret.

Brug God Kropsholdning

Med alle disse øvelser og daglige aktiviteter er god kropsholdning ofte det første skridt til at lindre kroniske nakkesmerter. Med alle disse øvelser, sidd oprejst men ikke stiv, og rund ikke gennem den øvre ryg.

Gentagelser

Gør disse otte til tolv gange. Hold derefter en strækning i 30 sekunder. Tag dybe åndedrag og slapp musklerne af med hvert udånd.

Hage til Bryst

Tag et dybt indånd. Udånd og pres langsomt din hage mod din brystkasse. Rør din hage til din brystkasse, hvis du kan, men rund ikke ryggen eller skuldrene og bøj ikke fremad. Bring derefter hovedet op.

Hovedrotation

Tag et dybt indånd. Udånd og kig langsomt over din højre skulder. Drej dit hoved så langt, du kan, uden at dreje din krog eller skuldre. Pres venstre skulder tilbage. Indånd centrum, og udånd til venstre. Pres højre skulder tilbage.

Nakkeruller

Tag et dybt indånd. Udånd og rør langsomt dit højre øre til din højre skulder. Løft ikke venstre skulder op. Indånd og rul din hage mod din brystkasse. Så udånd og rul venstre øre til venstre skulder. Lav kun halve nakkeruller. Det anbefales ikke at rulle hovedet bagud, da dette kan komprimere nerverne i nakken.

Selv-Mobilisering Strækning

Før din højre arm over maven og læg din højre håndflade på din venstre hofteknogel. Rør dit venstre øre til din venstre skulder. Tag din venstre håndflade og pres din højre albue blødt ned mod din højre lår. Hold i fem til ti dybe åndedrag. Gentag den anden side.