Forebyg Nakkesmerter under Kørsel: Kropsholdning & Tips

Selvom kørsel er en stor nødvendighed for de fleste af os – kan det være en smerte i nakken både billedligt og bokstaveligt. Denne artikel vil hjælpe dig med at vurdere din kørekropsholdning, som kan forårsage nakkespænding – og tilbyde tips om, hvordan du reducerer det.

Ting, du har brug for

• En nakkepude, hvis nødvendigt
• En lændepude, hvis nødvendigt
• Øv nakkeøvelser

Instruktioner

1. Næsten alle udvikler en stiv eller smertefuld nakke under kørsel. Dette forværres normalt, når ture er lange. Du kan finde det nyttigt at placere en eller anden form for påmindelses-objekt eller note tæt på dit køreområde som en lille "kognitiv spark" til at være opmærksom på din kropsholdning.
2. Få en kendende ven, sundhedsfaglig eller personlig træner til at observere din kørekropsholdning. Områder af særlig bekymring, der bør observeres, er hoved- og skulderposition, såvel som din lænderyg. Korrekt justering er afgørende for at reducere belastning.
3. Håndpositionen, der sandsynligvis forårsager mindst belastning på nakken, er at holde rattet i 5 og 7 klokkens position. Dit greb skal være afslappet, men også fast nok til at håndtere en pludselig vej-nødsituation.
4. Gør bløde bevægelsesomfang (ROM) nakkeøvelser med uret så mod uret. Det er en god måde at hjælpe musklerne af cervical rygrad med at føle sig mere længere – men gør aldrig disse (eller nogen andre) nakkeøvelser under kørsel!
5. Selv på korte ture er det altid en god idé at tage en pause fra kørsel og nyde øjeblikket. Du kan også gå lidt og placere en hånd bag din nakke og strække din nakke blødt mod den hånd. Gentag på den modsatte side.