Lindring af venstre arm- og nakkesmerter: Årsager, strækøvelser og kropsholdningstips

Mange mennesker bærer stress og spænding i deres nakke, øvre ryg og skuldre. At holde muskler i en lang periode i en unaturlig kropsholdning kan producere smerter. Alvorlige smerter kan være en indikation på en mere alvorlig medicinsk tilstand og bør vurderes af en sundhedsfaglig. Strækøvelser, korrekt kropsholdning og øget "kropsbevidsthed" kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af stress og spænding.

Du har brug for

• Retrygt stol, foretrækket uden armstøtter
• Spejl
• Notebog og pen

Instruktioner

1. Lindring af smerter forårsaget af stress og spænding: Udfør disse strækøvelser for din nakke hver morgen og aften. Du kan stå eller sidde. Under hver strækning, koncentrer dig om at holde dine skuldre trukket ned mod din liv.

   Prøv at røre dit venstre øre til din venstre skulder og hold, mens du tæller til 20. Gentag på din højre side.

   Kig til venstre og prøv at bevæge din hage over din venstre skulder; hold i 20. Gentag på din højre side.

   Kig op mod loftet og hold i 20. Kig ned på dine tæer, med en håndstørrelse plads mellem din hage og bryst, og hold i 20.

2. Vurder og ret din kropsholdning: Tag et øjeblik til at vurdere og rette din kropsholdning, både stående og sidende. Stå foran et spejl. Er din hage parallel med gulvet; kigger dine øjne lige ud? Er dine skuldre trukket ned mod din liv? Er dine abdominalmuskler trukket ind og din navle trukket ind mod din lænderyg? Er dine hofter justeret med dine knæ og anklør? Gør dette i både stående og sidende positioner. Vær opmærksom på din kropsholdning hele dagen og arbejd kontinuerligt for at rette eventuelle justeringsproblemer.

3. Hold styr på smerter: Hold styr på, når du bemærker nakke-, øvre ryg- og armsmerter. Brug en notebog til at notere tidspunktet på dagen og hvad du gjorde, da du første gang følt smerter. Prøv derefter at vurdere din kropsposition i de situationer. For eksempel, hvis du bemærker smerterne, når du vågner om morgenen, eksperimentér med andre sovepositioner. Kom fra din side og prøv at sove på ryggen i en nat for at se, om det hjælper. Hvis du bemærker smerter efter at have arbejdet på computeren i flere timer, vurder højden af din stol og computerskærm for at sikre, at de er ergonomisk placeret. Få dig selv til at tage pauser hvert 30. minut; tag en tur rundt i kontoret, mens du koncentrerer dig om din kropsholdning. En lille detektivarbejde kan afsløre en situation, der sætter unaturligt stress på dine muskler – en situation, der måske let kan rettes.

4. Yoga, Pilates eller andre øvelser: Overvej at prøve yoga, Pilates eller andre øvelsesklasser. De fleste Pilates- og yoga-lærere kan hjælpe dig med at vurdere din kropsholdning og arbejde på specifikke muskler. Efter et par uger kan yoga og Pilates hjælpe dig med at blive mere "kropsbevidst", hvilket er nøglen til at lindre muskelsmerter forårsaget af spænding og stress.

5. Massagerapeut: Overvej at bestille en tid hos en renommeret massagerapeut. Han eller hun kan ofte identificere bestemte muskler, der er knudet, og kan muligvis hjælpe dig med at afsløre årsagen.