Lindring af nakkestrækning: Årsager, symptomer og hjemmebehandling

Advarsel

Ligesom din ryg er nakken et sted, hvor du vil fejle på forsigtighedens side. Hvis smerten vedvarer i mere end en uge, gå til en læge.

To andre grunde til at besøge lægen: hvis smerten er alvorlig – det vil sige, nok til at stoppe dig fra at gøre noget simpelthen på grund af smertegraden – eller hvis du oplever et alvorligt begrænset bevægelsesomfang.

Få is på det

Is er det aller vigtigste, du kan bruge til enhver muskelskade. Efter den indledende traume er det meste af skaden på en muskel forårsaget af svulst. Da blod rusher til skaden, bliver tingene frygteligt travle, hvilket tvinger dele af din kropp til at skrabe, blåmærke og endda vriste hinanden.

Is reducerer blodgennemstrømningen til det skadede område, dermed forsinker svulsten og forhindrer ekstra skade. Du bør ise i mindst 20 minutter hver time, gentag på timen så længe, du kan tåle det.

Selvom varme ofte føles beroligende, bør du undgå det til enhver pris i de første 48 til 72 timer efter skaden. Varme øger blodgennemstrømningen og forværrer skaden på det ramt område.

Tag et antiinflammatorisk middel

Antiinflammatoriske midler som Motrin og ibuprofen vil gøre meget det samme som ising: ved at reducere svulsten tillader de muskelvævet at vende til normal og begynde at genopbygge. Mange indeholder også et blødt muskelafslappende middel, som holder det skadede område fra at krampe under belastning.

Tag den anbefalede dosis på mærket på dit antiinflammatoriske middel. Husk, at mange antiinflammatoriske midler kan forårsage ondt i maven, så spis noget med hver dosis.

Drikkevaner og kost

Drik masser og masser af vand. Drik mindst to glas mere, end du tror, du burde. De fleste mennesker, især amatør-atletter, er dehydrerede det meste af tiden. At holde sig hydrateret vil hjælpe med at holde muskler sunde og fremskynde helingsprocessen.

Mens du heler, hold dig væk fra raffinerede sukker. Raffinerede sukker skader helingsprocessen ved at forstyrre dit immunsystem. Det samme gælder for raffinerede fødevarer og fastfood.

Tag det roligt

For atletter især er hvile den hårdeste del. Respekter de beskeder, din kropp sender til dig, og lad din nakke hvile, mens den genopretter sig.

Når smerten begynder at aftage, prøv nogle behagelige, udforskende strækninger i det skadede område. Når du kan bevæge dig i dit normale bevægelsesomfang uden smerte, burde du være klar til at komme tilbage i aktion.