Is vs. Varme ved Stiv Nakke: Timing og Teknik Betyder Noget

Akut nakkestivhed (≤72 timer) gavner af kolde terapi; subakut eller kronisk stivhed responderer bedre på varme.

Is (Kryoterapi) – Første 48–72 Timer

• Mekanisme: Vaskokonstriktion reducerer ødem, inflammation og metabolisk rate; bedøver noiciceptorer.
• Protokol: 15–20 min på, 1–2 timer af; brug barriere (håndklæde) for at forhindre frostskader.
• Indikationer: Akut strækning, whiplash, post-træningssmerter, inflammatorisk udbrud.

Varme (Termoterapi) – Efter 72 Timer eller Kronisk

• Mekanisme: Vaskodilatation øger blodgennemstrømning, iltlevering og vævselasticitet; reducerer muskelspindel følsomhed.
• Modaliteter: Fugtig varme (varmepose, varmt bruser) trænger dybere end tør varme.
• Varighed: 15–30 minutter; undgå at sove på varmepute.
• Indikationer: Muskelforstivelse, kronisk stivhed, osteoartrose, udløserpunkter.

Kontrastterapi (Valgfrit)

Skift 3 min varme / 1 min kold × 3 cykler – forbedrer pumpningseffekt ved subakut ødem.

Røde Flag – Se en Kliniker

• Radikulopati (armsmerter, dømhed, svaghed).
• Feber, vægttab, nattsmerter (infektion/svulst).
• Traume med midterlinje ømhed eller neurologisk deficit.
• Ingen forbedring efter 1–2 ugers selvpleje.