Genoptræning efter cervikal rygradskirurgi: Vigtige øvelser til styrke og bevægelighed

Efter at have gennemgået cervikal rygradskirurgi, skal nakken, skuldrene, ryggen og øvre arme hvile for at undgå overbelastning. Dette kan få dem til at blive svage og atrofierede, hvilket kan forårsage yderligere skader på rygraden og ødelægge din operation. Mens din genoptræning skridter fremad, skal du træne for at genopbygge din styrke.

Maveøvelser (Crunches)

Maveøvelser er ekstremt gavnlige. De træner din brystkasse, ryg, maven og nakke. Start med at ligge på gulvet med dine arme krydset på brystet. Bøj dine knæ og hold dine fødder flade. Løft din øvre ryg af gulvet. Dine abdominalmuskler bør udføre det meste arbejde, men din ryg vil også gøre noget løftearbejde. Bring forsigtigt hagen til brystet, mens du kommer op. Dette vil strække din nakke og arbejde musklerne. Senk dig langsomt til gulvet, indånder på vejen ned. Gør 10 af disse om dagen for at starte, og arbejd derefter op til 20 eller flere.

Benløft

Benløft hjælper med at træne din ryg, dine ben og endda din nakke. Lig på maven på en behagelig måtte. Sprej dine fødder til måttens bredde. Læg dine hænder bag hovedet. Hvis din nakke gør ondt, læg hænderne bag ryggen. Løft dine ben i luften, mens du løfter hovedet af måtten. Stræk hagen fremad, mens du løfter. Løft kun nakken så langt, som du føler dig behagelig med. Løft dine ben mindst 15 cm af jorden. Når du er i denne pose, hold den i 10 sekunder. Senk dine ben og hagen langsomt tilbage til jorden. Hvil i fem sekunder og løft derefter igen. Hold i en ekstra 10 sekunder. Gør dette 10 gange, til sidst 20 gange, mens du styrker dig.

Bro-pose (Bridge Pose)

Bro-pose bør kun forsøges, når du har mestret nogle nemmere øvelser. Bro-pose starter med at ligge på maven. Støt din øvre krop op på dine albuer. Tugg hagen ned mod brystet og hold. Stil forsigtigt op på dine tær. Løft hagen for at holde ansigtet rettet lige ned ad jorden. Brug dine abdominalmuskler og ryg til at holde dig oppe i denne pose. Ånd dybt for at gøre posen nemmere. Afslap og tæl langsomt til 10. Senk dig til jorden efter 10 tællinger og afslap i fem. Stræk din nakke ved at tage hagen tilbage til brystet. Løft dig igen i samme position og hold i yderligere 10 sekunder. Gør denne pose kun så ofte, som du føler dig behagelig med.