Nakkesmerte-lindring: Forstå og behandle stiv nakke (krampe i nakken)

En krampe i nakken er en almindelig forekomst, som de fleste mennesker har oplevet på et eller andet tidspunkt. Det er en følelse af smerte og stivhed i nakken og er ofte forbundet med søvnvanskeligheder, dårlig søvnposition, utilstrækkelige pude eller søvn i ukendte/stille steder. Smerten løser sig typisk på en dag eller to; hvis ikke, skal du se din læge.

Anvend ispose

Anvendelse af en ispose vil hjælpe med at reducere inflammation og svulling i muskler og sener. Omslut et håndklæde om nakken og læg en ispose på det rammede område i 15–20 minutter, tag den af i 40 minutter. Gentag.

Prøv varme

En varmepute eller varmt tøj på nakken kan hjælpe med at afslappe og løsne muskler og sener, lindrer en krampe i nakken. Vær forsigtig med ikke at forbrænde huden på nakken.

Blid motion

Det er bedre at bevæge det rammede område end at give efter for smerterne. Lav nogle blide strækninger og drejninger af nakken. Overdriv ikke. Når muskler og sener løsner op, øg aktiviteten.

Massér omhyggeligt

Massage kan hjælpe med at berolige de muskelkramp, der forårsager en krampe i nakken, men vær MEGET blid i starten, mens området endnu er ømt. Når musklerne løsner og smerterne aftager, øg massagens dybde.

Tag smertestillende

Ibuprofen, paracetamol eller naproxen (Aleve) kan bruges til at lindre smerter og reducere inflammation af muskler, sener og bånd i nakken. Overskrid IKKE anbefalet dosis. Hvis smerter vedvarer eller forværres, se din læge straks.

Hvornår skal du se lægen?

Hvis du efter at have fulgt disse trin stadig har smerter, eller hvis smerterne fortsætter efter en uge eller forværres, book tid hos din læge. Smerter som en krampe i nakken kan være tegn på alvorligere sygdom eller skade. Artritis kan forårsage nakkesmerter. Meningitis er en alvorlig sygdom, der kan forårsage nakkesmerter. Din læge vil tage et røntgenbillede eller få et MRI af din nakke for at se, om der er problemer med knoglerne eller det bløde væv omkring rygraden. Lægen kan også bestille blodprøver for at se, om der er en underliggende infektion eller sygdom.

Forebyggelse af nakke-kramper

Sørg for, at din sengestil er bekvemt og tilbyder støtte til hoved, ryg og nakke. Undgå at falde i søvn i sofaer, fachristole eller på offentlig transport. Prøv ekstra pude eller specielle hoved-og-nakke-pude, hvis hyppige nakke-kramper er et problem. Tjek din stilling mens du arbejder for at sikre, at du ikke sætter unødvendigt pres på nakkevertebrer. Tag pauser fra arbejde og stræk arme, ryg og nakke.