Alexander-teknikken til lindring af nakkesmerter: Forbedr kropsholdning og reducér stress

Alexander-teknikken, også kendt som Alexander-metoden, er en fysioterapiteknik, der sigter mod at aflære dårlige vaner i vores kropsholdning og personlighed, der forårsager stress og smerter. Ved at bruge teknikkken kan en person blive opmærksom på disse vaner og, ved at være opmærksom, arbejde med at rette dem og dermed lindre smerterne. Denne teknique siges at virke mod hoved-, ryg- og ledsmerter; den vil også virke mod nakkesmerter.

Kurser og workshops

Mennesker lærer, hvordan man bruger Alexander-metoden korrekt, gennem kurser og workshops. Disse kurser og workshops afholdes af eksperter i Alexander-metoden, der arbejder med eleverne og lærer dem den korrekte måde at bevæge nakken på eller den korrekte måde at sidde, stå og sove på, der vil give nakken komfort og lindre nakkesmerter. Hvis du er interesseret i at lære Alexander-metoden fra en professionel, så leder efter et kursus eller en workshop og tilmeld dig. Det vil garantere, at du får den mest effektive behandling for dine nakkesmerter ved hjælp af Alexander-metoden.

Gør din nakke fri

Mark Josefsberg, en lærer i Alexander-metoden i New York, foreslår at lindre nakkesmerter ved at "gøre din nakke fri". Det gør man ved at fokusere på og blive opmærksom på musklerne i din nakke. Ligesom du er opmærksom på musklerne i dine ben og nemt kan spænde og slappe af dine benmuskler (og dermed frigøre spænding og smerter), kan du blive opmærksom på dine nakkemuskler og være i stand til at spænde og slappe af dem også, og dermed gøre din nakke fri.

For at gøre det, bøj din nakke fremad og opad, hold og spænd dine muskler i toppen af hver bevægelse, slip derefter spændingen og vend tilbage til korrekt kropsholdning. At gentage dette vil hjælpe med at lindre nakkesmerter.

Korrekt bøjning

Ifølge freeyourneck.com, et andet site om Alexander-metoden, forårsages ryg- og nakkesmerter af dårlig kropsholdning. En måde, Alexander-metoden hjælper med at reducere nakkesmerter på, er at lære elever, hvordan man bevæger sig korrekt, når man bøjer sig fremad. At bøje kroppen korrekt vil forbedre kropsholdningen og dermed reducere nakkesmerter.

Forfatterne af freeyourneck.com angiver, at den korrekte måde at bøje kroppen på og forbedre kropsholdningen involverer tre trin: Først, hold dine fødder fast på gulvet gennem hele bøjningsprocessen – løft ikke hælene. Andet, hold dine knæ direkte over dine fødder, mens du bøjer dig. Tredje, bøj fremad ved dine hofter, ikke gennem ryggens bevægelse. At øve dette vil forbedre din kropsholdning og lindre nakkesmerter.