Korrekt nakkeholdning: Øvelser til genoprettelse af naturlig buetning

Kronisk dårlig holdning er ofte en bivirkning af at arbejde ved en computer hele dagen, udvist primært ved den fremadvendte nakkeposition, der er alt for almindelig blandt individer i dag. En unaturlig buetning i nakken kan føre til sådanne tilstande som stive muskler og spændingshovedpine, blandt andre. Heldigvis er omvendt denne situation så simpel som regelmæssig udførelse af nogle korrigerende øvelser kombineret med opmærksomhed på din holdning på alle tidspunkter.

Instruktioner

1. Stå i en naturlig position med hælene mod en væg og din ryg fuldstændig fladt mod den. Afhængigt af, hvor dårlig din hovedholdning er, kan din kranie måske ikke engang være i kontakt med væggen i starten. Løs det problem ved aktivt at trække dit hoved tilbage, indtil det er i kontakt med væggen. Sørg for, at dine ører er over dine skuldre. Hold hagen lidt indtrukket. Hold denne position i fem til 10 minutter hver morgen for at starte dagen med god holdning.

2. Øv hage-indtrækning gennem dagen. Læg dine fingre på hagen, flyt derefter dit hoved væk fra dine fingre ved at trække hagen ind, hvilket naturligt vil trække dit hoved tilbage i korrekt justering direkte over dine skuldre. Hold her i 20 til 30 sekunder. Udfør denne øvelse mindst én gang i timen gennem dagen for konstant at understrege god nakkejustering.

3. Vær stigende bevidst om din nakkepositionering under daglige aktiviteter. Holdningsøvelser kan genoprette din fleksibilitet, men kun du kan gøre en bevidst ændring af din holdning ved at cementere den på plads gennem konstant forstærkning. Konstant opmærksomhed vil lade dig vide, når dit hoved begynder at vandre fremad igen – ret det simpelthen (flyt dit hoved tilbage over skuldrene og træk hagen ind) og fortsæt med din dag. Over tid vil dette gradvist føre dig til at udvise superior holdning.