Muskelstræk: Årsager, symptomer og akut behandling

En trukken muskel er en anden måde at beskrive et muskelstræk på, som opstår, når fibrene i en muskel strækkes for langt. Det kan føre til hævelse, smerte og muskelkramper eller svaghed. Muskelstræk, mens de ikke ofte er alvorlige, bør behandles med det samme.

Egenskaber ved trukne muskler

Selvom enhver kan trække en muskel, er denne skade generelt forbundet med overbelastning, ofte af en atlet eller nogen, der arbejder i et job, der kræver tungt løft. De kan også opstå via overstrækning eller ved direkte skade på området. De mest almindelige områder for muskelstræk er ryggen og hamstrings – musklerne på bagsiden af låren. Alder, træthed, nervimpigement i lumbal rygrad, mangel på styrke og fleksibilitet bidrager til muskeltræk, især dem i ryggen og hamstrings.

Identificering af alvorlighedsgraden af et muskelstræk

Muskelstræk tildeles en af tre kategorier, afhængigt af deres alvorlighed.

• Grad 1: Mildt ubehag, måske lidt ømhed, hvor trækket opstod, men uden bemærkelig hævelse.
• Grad 2: Mere ubehag, noget hævelse og muligvis nogle blåmærker. Du måske skal midlertidigt stoppe aktiviteter som løb.
• Grad 3: Smertefuldt at gå. Du kan også opleve muskelspasmer, hævelse og betydelige blåmærker. Hvis du mistænker, at du har et Grad 3 muskelstræk, skal du ringe til din læge.

Akut behandling

Du kan normalt behandle en Grad 1 muskelskade hjemme. Ved et Grad 2 stræk kan en fysioterapeut designe et træningsprogram til at hjælpe med din genoptræning. Hvis du mistænker et Grad 3 rift, se din læge, da du måske har brug for en kirurgisk reparation. Uanset hvilken kategori du oplever, start behandling med det samme. Husk mnemonikken PRICE – Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation (Beskyt, Hvile, Is, Kompression, Højtlagring). Læg dig ned og hold en ispakke på det punkt, hvor du føler smerten i 15 til 20 minutter flere gange dagligt i de første 48 til 72 timer. Ved muskelstræk i dine lemmer, brug en let kompressionsbandage, men vær forsigtig med, at den ikke er for tæt. Hvis det gør ondt at gå, brug krykkere. Få masser af hvile, men stop ikke al aktivitet. Bevægelse kan være gavnlig. Hvis din smerte og hævelse ikke forbedres, ring til din læge.

Rehabiliterings-overvejelser

Begynd blide muskel-strækøvelser med det samme, så længe de ikke forøger din smerte. Det er ikke usædvanligt at få øjeblikkelig lindring efterfulgt af en stigning i smerte. Det bør gå væk, efter at du gentager strækøvelserne. Mens din smerte og hævelse aftager, tilføj gradvist styrkeøvelser til dit program. For at undgå et kronisk problem, sørg for at genoptræne fuldt ud, før du genoptager den aktivitet, der forårsagede skaden i første omgang.

Forebyggelse

Alder, træthed, køn og livsstil kan gøre dig mere sårbar over for kroniske muskelstræk. Du kan ikke ændre nogle af disse faktorer, men du kan få tilstrækkelig hvile og opretholde styrke og fleksibilitet gennem et regelmæssigt program af strækning og styrkelse. Varm altid op, før du starter en aktivitet; hvis du er ny i en aktivitet, start langsomt. Overdriv ikke – det bliver et muskeltræk, der bare venter på at ske.