Ispose anvendelse: Guide til reduktion af svulling ved strækning

Akronymet PRICE står for Protect (beskyt), Rest (hvile), Ice (is), Compress (komprimér), Elevate (hæv) – trinene anbefalet af Mayo Clinic efter overstrækning af et bånd (strækning). En ispose kan reducere svulling og inflammation. Du behøver ikke en fancy pose – en pose med isterninger duer.

Du skal bruge

• Is terninger
• Plastik pose med zip-lås
• Håndklæde
• Bælte/rem til at holde posen (hvis nødvendigt)

Instruktioner

1. Fyld posen ca. 2/3 med isterninger, tilføj lidt vand, luk posen. Tjek for lækage. Posen skal være formbar.
2. Omslut posen i håndklæde for at beskytte huden mod kulden.
3. Hold isposen mod skaden. Ved ankel/knæ: brug bælte/rem. Ved rygsmerter: ligg ovenpå posen.
4. Hold i 10 minutter.
5. Gentag hver time i de første 72 timer. Efter 72 timer: øg til 15 min, reducer til 3 gange dagligt, hvis smerter fortsætter.

Vigtigt: Aldrig is direkte på huden. Ved diabetes eller nedsat cirkulation – konsulter læge før brug.