Rotator - Cuff Skader og Øvelser

Skulderen er usædvanligt modtagelige for skade , fordi det er et kugleled , der handler stabilitet for mobilitet. Inden skulderen, rotator cuff er ofte den hyppigste skadestedet , ofte nødvendiggør en længere hvileperiode og rehabilitering at bringe den tilbage op til snus. Rotator Cuff

Ifølge Mayo Clinic, rotator cuff involverer alle de forskellige muskler og sener , der forbinder dit skulderblad til den øverste del af din arm. Derudover vil et velfungerende rotator cuff holde din arm kilet fuldt ud i skulderen soklen. Af alle leddene i din krop, skulderen har den største naturlige vifte af bevægelse.
Årsager til skade

rotator cuff skade er defineret som enhver traume eller irritation nogen sener eller muskler , der udgør rotator cuff . De mest almindelige årsager omfatter kronisk dårlige arbejdsstillinger , der kan klemme sener eller muskler under flytning, stammer anlagt den ved tunge løft eller overdreven brug eller gentagne stress .
Injury Symptomer

Lokaliseret smerte er de mest almindelige symptomer på en rotator cuff skade. Denne smerte er normalt ikke konstant, men vises, når du forsøger at manipulere din skulder gennem en bestemt vifte af bevægelse , almindeligvis mest set, når nå direkte overhead eller bag ryggen . Andre symptomer omfatter nedsat vifte af bevægelse og svaghed (enten reel eller opfattet) i skulderleddet selv.
Rotator Cuff Øvelser

Eksterne og interne rotation øvelser er ofte ordineret at behandle rotator cuff skader. Disse øvelser involverer at flytte skulderen gennem en normal vifte af bevægelse med lette vægte , og tjener til at restrengthen det skadede område for at forhindre et tilbagefald . Ifølge eksperterne hos FamilyDoctor.org , er rotator cuff øvelser udføres normalt fire til fem gange om ugen , indtil fuld styrke og mobilitet er genvundet .
Sample Motion

One øvelse, du kan gøre derhjemme er en ekstern rotation . Ligge med forsiden nedad på en seng eller et bord med din skadede arm hængende ud over siden . Mens du holder din overarm i samme vinkel ( lige ned ) og dreje på skulderen for at bringe din hånd og underarm opad , så din arm er parallel til din krop og udgør et "L" ( eller omvendt "L") , når den ses fra ovenfor. Gentag denne øvelse 15 til 20 gange , eller indtil din arm er trætte .
Hoteltilbud