Rotatormanschet-skader: Årsager, symptomer & rehabilitering

Skulderen er udmærket udsat for skade, fordi det er et kugle-led, som bytter stabilitet ud med bevægelighed. Inde i skulderen er rotatormanschetten ofte den hyppigste skadested, ofte nødvendiggørende en længere periode af hvile og rehabilitering for at bringe den tilbage i form.

Rotatormanschet

Ifølge Mayo Clinic involverer rotatormanschetten alle de forskellige muskler og sener, der forbinder dit skulderblad til den øvre del af din arm. Desuden vil en korrekt fungerende rotatormanschet holde din arm fast ind i skulderleddet. Af alle led i din krop har skulderen det største naturlige bevægelsesomfang.

Skadeårsager

En rotatormansket-skade defineres som enhver traume eller irritation af enhver sene eller muskel, der udgør rotatormanschetten. De mest almindelige årsager inkluderer kronisk dårlig holdning, som kan afklemme senerne eller musklerne under bevægelse, strækninger forårsaget af tungt løft eller overmådig brug eller gentaget stress.

Skadesymptomer

Lokaliseret smerte er den mest almindelige symptomer på en rotatormansket-skade. Denne smerte er normalt ikke konstant, men dukk op, når du prøver at manipulere din skulder gennem et bestemt bevægelsesomfang, mest almindeligt set, når du rækker direkte over hovedet eller bag ryggen. Andre symptomer inkluderer reduceret bevægelsesomfang og svaghed (enten reel eller opfattet) i selve skulderleddet.

Rotatormansket-øvelser

Eksterne og interne rotationsøvelser verschrives ofte til at behandle rotatormansket-skader. Disse øvelser involverer at bevæge skulderen gennem et normalt bevægelsesomfang ved brug af lette vægte, og tjener til at genstyrke det skadede område for at forhindre et recidiv. Ifølge eksperterne på FamilyDoctor.org udføres rotatormansket-øvelser normalt fire til fem gange om ugen, indtil fuld styrke og bevægelighed er genvundet.

Eksempeløvelse

En øvelse, du kan gøre hjemme, er en ekstern rotation. Læg dig mavened på en seng eller bord med din skadede arm hængende over kanten. Mens du holder din overarm i samme vinkel (ret ned), roter i skulderen for at bringe din hånd og underarm opad, så din arm er parallel med din krop og danner et "L" (eller omvendt "L") når set fra oven. Gentag denne øvelse 15 til 20 gange, eller indtil din arm er træt.