Hvordan man tager sig af en forstrakt lyske

En trukket lyske kan være en af ​​de mest smertefulde og mest vanskelige skader at passe. Typisk sker en løftes lysken , når adductor longus , den lange muskel på indersiden af ​​låret, er overbelastet og undertiden revet . Pull eller rive forekommer normalt omkring tre inches under bækkenet , hvor sener og muskler forbinde. Lyske skader såsom en trukket lyske er normalt passet konservativt gennem hvile, is , varme og smertestillende midler. Ting du skal Salg Ice
Varmepude
Over-the -counter medicin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Resten er den nemmeste og også den mest vigtige ting , du kan gøre for din trukket lyske . Tag en en til to- ugers pause fra enhver fysisk aktivitet, der kan forhindre lysken fra healing eller sinke helingsprocessen.
2

Tag over the counter medicin , såsom acetaminophen, ibuprofen eller acetylsalicylsyre til hjælpe med at lindre smerten.
3

Anvend en ispose på det trukket lyske , som vil mindske smerter og hævelse. Påfør ispose mindst tre gange om dagen i 10 til 20 minutter ad gangen. Hvis du har en pose frosne grøntsager i fryseren , kan det bruges som et alternativ til en ispose .
4

tilføre varme til det trukket lyske når hævelsen aftager. Brug en varmepude på den skadede lyske to gange om dagen i 45 minutter. Dette vil hjælpe med at lindre smerter og løsne lyske muskler, som vil hjælpe med at fremskynde helbredelsesprocessen.
5

Begynd strækøvelser på trukket lyske muskler to gange om dagen , når du føler, at det kan gøres uden smerter. Må ikke overdrive den strækning , som det kunne sinke helingsprocessen.
6

Genoptag fysisk aktivitet , hvis smerterne er aftaget , eller efter at være blevet godkendt af din læge.