Genoptræning fra trukken lyske: Årsager, behandling & selv-pleje

Ting du har brug for

• Is
• Varmekisse
• Receptfrie mediciner

Instruktioner

1. Hvile er det nemmeste og også det vigtigste, du kan gøre for din trukne lyske. Tag en en til to ugers pause fra enhver fysisk aktivitet, der kan forhindre lysken i at helbrede eller sætte helbredelses-processen ned.
2. Tag receptfri medicin som paracetamol, ibuprofen eller aspirin for at hjælpe med at lindre smerterne.
3. Anvend en is-pakke på den trukne lyske, som vil reducere smerter og svulst. Anvend is-pakken mindst tre gange om dagen i 10 til 20 minutter ad gangen. Hvis du har en pose med frosne grøntsager i din fryser, kan det bruges som et alternativ til en is-pakke.
4. Anvend varme på den trukne lyske, når svulsten aftager. Brug en varmekisse på den skadede lyske to gange om dagen i 45 minutter. Det vil hjælpe med at lindre smerter og løsne lyske-musklerne, hvilket vil hjælpe med at accelerere genoptrænings-processen.
5. Begynd stræk-øvelser på de trukne lyske-muskler to gange om dagen, når du føler, det kan gøres uden smerter. Overdriv ikke strækningen, da det kan sætte helbredelses-processen ned.
6. Genoptag fysisk aktivitet kun, hvis smerterne er aftaget, eller efter at være godkendt af din læge.