Magnesium og migræner: Forståelse af sammenhængen

Migræneanfald har ofte været knyttet til mangel på magnesium i kosten. Magnesium tjener mange funktioner i kroppen. Det er et mineral, der hjælper dig med at sove. Det opretholder også stærke knogler, assisterer proteinsyntesen og holder muskel- og nervefunktioner normale og sunde. Det er troet i over syvogtyve år, at mennesker, der mangler magnesium, er gene til at udvikle migræner.

Årsager

Flere faktorer kan forårsage, at en krop løber lavt på magnesium. At løbe lavt på magnesium kan forårsage en migræne at komme på eller kan sænke kroppens modstand mod dem. Disse faktorer er stress, menstruationsperioder for kvinder, og forbruget af ekstraordinære mængder alkohol. Desuden kan forskellige antibiotika og diuretika sænke kroppens magnesiumniveauer.

Forebyggelse/Løsning

Ca. femten til tyve procent af amerikanere har lave magnesiumniveauer. For at bekæmpe dette og forebygge migræner fra at ske, kan du være sikker på at forbruge mange fødevarer, der er fulde af magnesium. Individer med ekstremt lave magnesiummængder kan kun overveje at tage tilskud eller få magnesiuminjektioner for at erstatte mangelene. Den gennemsnitlige voksen har brug for mellem 310 og 420 milligram magnesium om dagen.

Symptomer

Det er en god idé at kunne genkende, om dine magnesiumniveauer er lave. Nogle symptomer, der er advarselstegn til din krop vedrørende dine magnesiumniveauer, er insomnia, appetittab, et uregelmæssigt hjerterytme mønster, kort ånde, følelser af svaghed, præmenstruelt syndrom, nervøsitet, angst, kvalme, opkastning, svimmelhed og dårlig koordinering.

Eksempler

En vigtig måde at forebygge migræneanfald, der forårsages af magnesiummangel, er at reducere mængden af bearbejdede fødevarer, du forbruger, og at forbruge fødevarer, der brister af magnesium, såsom bønner, hvedekim, sjømad, grønne, mørke, bladgrønne grøntsager, fuldkorn, mælk og mange andre.

Betydning

Det er vigtigt at vide præcist, hvad magnesiums betydning for kroppen er. Magnesium er vital for over tre hundrede metaboliske kroppsreaktioner. Magnesium er nødvendigt for at producere energi til kroppens cellulære reaktioner og synthetisere protein i mitochondrierne. Det er også til stede i flere meget vigtige enzymer.