Migræneforebyggelse: Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere hyppighed & alvorlighed

Fødevarer, der kan udløse migræner – chokolade, ost, alkohol – er velkendte for de fleste hovedpineramte. Fødevarer at spise for at undgå migræner er mindre velkendte. Som med udløserfødevarer varierer migræneforebyggende fødevarer for forskellige individer, men fødevarer rige på calcium, magnesium, omega-3 og serotonin-skabende tryptofan har hjulpet mange migrænelidere.

Sund kost i migræneforebyggelse

En lavfedt, høj kompleks kulhydrat kost anbefales for at reducere alvorlighed og forekomster af migræner. Dette ville involvere ferske frugter, rå eller dampede grøntsager, fuldkorn som brun ris og fuldkornshvede, og proteinkilder som grydet fisk, bagt kylling, eller sojabaseret kød-erstatning. Migrænelidere bør også undgå friturerede fødevarer eller krydderier, der indeholder MSG, medmindre du er sikker på, at disse ikke er migræneudløsere for dig.

Mayo Clinic har rapporteret, at at springe måltider over eller faste også kan udløse migræner. En sund kost og regelmæssige måltider – tre til seks mindre måltider om dagen snarere end at snakke og derefter overfylde sig på ét stort måltid – bør ikke kun reducere migræner, men understøtte andre positive sundhedsfaktorer.

Omega-3 fedtsyrer og magnesium

Ifølge MyMigraineConnection.com kan omega-3 fedtsyrer fundet i fiskolie beskytte nerver og bekæmpe inflammation forbundet med hovedpiner. Fiskolie kan opnås ved regelmæssigt at spise fisk eller ved at tage fiskoliepræparater. Mayo Clinic-personalet har fundet, at magnesium synes at hjælpe nogle mennesker med alvorlig migrænelindring. Magnesium findes i frugter fra havet, hvedekim, bladgrønne grøntsager, bønner, fuldkorn og mejeriprodukter. Mayo Clinic siger også, at store mængder riboflavin kan hjælpe med migræneforebyggelse. De fleste sunde fødevarer indeholder riboflavin, men det kan være nødvendigt at tage et vitaminpræparat for at få de mængder, der er nødvendige for at opnå migrænelindring.

Serotoninniveauer falder under migræneincidenter, så at øge serotoninniveauer kan også hjælpe med at lindre migræner. Serotonin produceres af kroppen fra tryptofan, stoffet, der almindeligt skyldes for at gøre alle søvne efter at spise thanksgiving-tyrken. Ud over tyrke, and og kylling findes tryptofan i valnødder, mandler, sesam- og græskarkerner samt i mejeriprodukter. Undgå oster, hvis de udløser dine migræner, men overvej lavfedt mælk, yoghurt eller hytteost i moderate mængder for at øge tryptofanindtaget.

Urter og præparater

Mayo Clinic foreslår, at moderkruede, pestwurt og koenzym Q10 kan være nyttige i migræneforebyggelse. Urterne moderkruede og pestwurt er tilgængelige medicinsk som udtræk eller præparatkapsler. Koenzym Q10 er en stof, der ligner et vitamin, som bidrager til sundt hjerte og leverfunktion. Det er også tilgængeligt i præparatkapsler uden recept.

Lavendel, kamille, ingefær og pebermynte hjælper alle med afslapning, som kan hjælpe med at forhindre migræner eller lette pågående migrænesymptomer. Disse urter kan alle forbruges i te, anvendes på hovedet i en pulte, indådes gennem damp, spises i salater, eller bruges som smagsstoffer i slik og bagværk.