Fødevarer at spise for at forebygge migræne

Fødevarer, der kan udløse migræne - chokolade, ost , alkohol - er velkendt for de fleste hovedpine syge . Fødevarer at spise for at undgå migræne er mindre velkendt. Som med udløse fødevarer , migræne forebyggelse fødevarer varierer for forskellige individer , men fødevarer rige på calcium, magnesium, omega-3 fedtsyrer , og seratonin -skabende tryptophan har hjulpet mange migrænepatienter . Sund kost i Migræne Forebyggelse

et lavt fedtindhold , højt komplekse kulhydrater kost anbefales for at reducere sværhedsgraden og forekomster af migræne. Dette ville indebære frisk frugt, rå eller dampede grøntsager, fuldkorn som brune ris og hele hvede og protein kilder som kogt fisk , bagt kylling eller soja -baserede kød - substitut. Migræne syge bør også undgå dybstegte fødevarer eller krydderier , der indeholder MSG , medmindre du er sikker på, at disse ikke er migræne udløser for dig.

Mayo Clinic har rapporteret, at springe måltider eller fastende også kan udløse migræne. En sund kost og regelmæssige måltider - tre til seks mindre måltider om dagen i stedet for snacking og derefter over - fyldning på et stort måltid - . Bør ikke kun mindske migræne, men støtter andre positive sundhedsmæssige faktorer

Omega- 3 fedtsyrer og magnesium

Ifølge MyMigraineConnection.com , omega- 3 fedtsyrer findes i fiskeolie kan beskytte nerver og kæmpe inflammation forbundet med hovedpine. Fiskeolie kan fås ved regelmæssigt at spise fisk eller ved at tage fiskeolie kosttilskud. Mayo Clinic personale har fundet magnesium synes at hjælpe nogle mennesker med svær migræne relief. Magnesium findes i fisk og skaldyr , hvedekim, bladgrøntsager grønne grøntsager , bønner, fuldkorn og mejeriprodukter. Mayo Clinic siger også store mængder riboflavin kan også støtte i migræne forebyggelse . Mest sunde fødevarer indeholder riboflavin, men det kan være nødvendigt at tage et vitamin supplement til at få de mængder, der er nødvendige for at opnå migræne relief.

Seratonin niveauet falder under migræne episoder , så øge seratonin niveauer kan også hjælpe med at lindre migræne. Seratonin er fremstillet af kroppen fra tryptofan, det stof, der normalt beskyldt for at gøre alle søvnig efter at have spist Thanksgiving kalkun . Ud over kalkun, and og kylling , er tryptofan, der findes i valnødder , mandler , sesamfrø og græskarkerner samt i mejeriprodukter. Undgå oste , hvis de udløser din migræne , men overvej fedtfattig mælk, yoghurt eller hytteost i moderate mængder for at øge tryptophan indtag.

Urter og kosttilskud

Mayo Clinic foreslår, at Matrem , hestehov , og Q10 kan være nyttige til forebyggelse af migræne . De urter Matrem og hestehov er tilgængelige medicinsk som ekstrakter eller supplere kapsler. Coenzym Q10 er et stof, der ligner et vitamin , hvilket bidrager til sundt hjerte -og leverfunktion. Den findes også i kosttilskud kapsler uden recept.

Lavendel, kamille , ingefær og pebermynte al støtte i afslapning, som kan hjælpe med at forebygge migræne eller lindre løbende migræne symptomer . Disse urter kan alle indtages i te, anvendt på hovedet i en grødomslag , inhaleres gennem damp, spises i salater , eller anvendes som aroma i slik og bagværk.
Hoteltilbud