Forebygg migrainer: Strategier til at stoppe hovedpine, før de starter

Forebyggelse af migrainer

At have en migrene er smertefuldt, ubehageligt og nogle gange udslukkende – kan forstyrre livskvalitet og dagligdag. Nogle får dem ofte og bruger mere tid på at bekymre sig om næste anfal end at leve livet. Men der er måder at forhindre dem på, før næste endda starter.

Trin-for-trin vejledning

1. Book tid hos din læge

   Tal med din læge om dine migrainer, hyppighed, symptomer og mulige årsager. God måde at udvikle forebyggende tiltag og en behandlingsplan på. Hvis du har lys-/lydfølsomhed, svimmelhed eller opkast under anfal, skal lægen vide det. Flere mediciner er godkendt til migrainer: blodtryksmedicin, antiepileptika, antidepressiva. Diskutér valgmuligheder for at finde den bedste handlingsplan for dit tilfælde.

2. Find dine udløsere

   Hvis du har hyppige migrainer, er der ofte noget i dit miljø, der udløser dem. Cigarettrøg, visse dufte, alkohol og visse fødevarer kan alle være udløsere. Alle er forskellige. Når du føler en migrene komme, skriv alt ned, hvad du har spist/drukket den dag, samt eventuelle steder med passivrøg eller påtrængende dufte. Gør det hver gang. Sammenlign dine lister mellem anfald – ser du fælles faktorer? Fortæl din læge, hvis du tror, du har fundet en udløser.

3. Undgå dine udløsere

   Hvis du har fundet en fælles faktor ved hver migrene, undgå den. Hvis din udløser er at gå forbi parfumeafdelingen i købmidten, undgå det område. Hvis du besøger din moster, der ryger meget, foreslå et møde i et røgefrit miljø. Efter at have bruget tid på at identificere udløsere, undgå disse situationer, så ofte du kan.

4. Gør livsstilsændringer

   Hvis et glas rødvin udløser dine migrainer, stop med at drike det. Skift til hvid/rosé, eller undgå det helt. Sovnmangel og usund kost kan også udløse migrainer – spis mere frugt og grøntsager. Sæt en fast sengetid og hold den. Vækntid samme hver dag – også weekender. Hvis du ikke er aktiv: motionér nogle minutter dagligt. En kort gåtur nok. Husk: migrainer behøver ikke at styre dit liv. Enkle ændringer og en behandlingsplan kan hjælpe med at forhindre dem for godt.