Migraine-svimmelhed: Årsager, symptomer & lindringsstrategier

Hvad er migraine-svimmelhed?

Migraine-svimmelhed er en urofast tilstand, der normalt inkluderer svimmelhed og hovedpine, der rammer, når du mindst venter det. Den forekommer oftere hos kvinder end hos mænd. Symptomer kan inkludere kvalme og opkastning på grund af bevægelsessygdom. Ifølge American Hearing Research Foundation: "Svimmelhed og hovedpine er individuelt meget almindelige menneskelige tilstande, og deres kombination er også et almindeligt symptombillede." Han fortsætter med at sige, at de kan være uafhængige af eller relateret til hinanden, og de kan indikere en migraine. Den præcise årsag til migraine-svimmelhed er ukendt, men visse metoder kan lette det.

Instruktioner til lindring

1. Rejs dig langsomt om morgenen

Rejs dig langsomt om morgenen til en siddeposition på kanten af din seng. Find et punkt på den nærmeste væg at fixe dine øjne på for at stabilisere enhver svimmelhed, du føler. Bliv i sengen, sidende oprejst, indtil svimmelheden aftager.

2. Begræns eksponering for stærkt lys og larm

Begræns din eksponering for stærkt lys og høje lyde. Undgå direkte sollys under indtræden af denne tilstand i mindst tre på hinanden følgende dage.

3. Sid stille væk fra støj

Sid stille væk fra støj. At sidde med benene oppe, behageligt afslappet, vil hjælpe med at lindre hovedpinen.

4. Drik masser af vand

Drik masser af vand, fordi hydrering er en nøglekomponent til genopretning. Undgå alkoholinntag, som vil forværre tilstanden og/eller forlænge din genopretningsperiode.

5. Spis en balanceret kost

Spis en balanceret kost. Vælg fødevarer som sød kartoffler eller et helkorn som brun ris, quinoa, byg og havregryn. Begræns koffein- og chokoladeindtag over de tre dage efter en akut indtræden af migraine-svimmelhed.

6. Åndedrætsøvelser

Ånd ind langsomt og fuldt udvid dine lunger for at lette hovedpinen og trykket, eller båndet, du måske føler over panden. Indånd gennem nesen, så udånd gennem mund fem gange, gentag tre gange eller mere, hvis nødvendigt.

7. Nackeøvelser

Bevæg din nakke langsomt fra side til side, skulder til skulder. Rul blidt hovedet fremad og rundt, mens du sidder oprejst i en stol. Udfør denne bevægelse tre gange med 20 til 30 sekunder pause imellem.