Fødevarer, der hjælper helbrede en migræne hovedpine

De, der har lidt af elendige migræne kender den velkendte kvalme, opkastning og dunkende hoved, der gør dem ubrugelige. Men i stedet for at nå frem til medicinskabet , hovedet til køkkenet. Næringsstofferne i visse fødevarer kan mindske debut af en migræne , mens andre kan udløse invaliderende hovedpine og bør undgås helt. Magnesium

Få mere magnesium i din kost. Øget magnesium indtag kan hjælpe med at reducere antallet af migræne. For kvinder , der har migræne i løbet af deres menstruationscyklus, ekstra magnesium er særligt nyttige. Hannerne kræver 270-400 milligram magnesium om dagen, hunner kræver 300 milligram om dagen , og ammende kvinder har brug for 340 milligram dagligt

Magnesium - rige fødevarer omfatter : . Agar tang , bagte kartofler , bananer , basilikum, sukkerroer greens , sorte valnødder, blackstrap melasse, klid, korn , dild ukrudt , tørret sennep , fennikel frø , grønne bladgrøntsager , bælgfrugter, merian , havre mel, havregryn , salvie, sar, strimlet hvede , soja mel , spinat, squash frø , estragon , tofu , hvedeklid, fuldkorn og hele hvedemel , paranødder , cashewnødder , selleri frø , jordnødder, pinjekerner , mandler, pistacienødder , birkes , græskarkerner , chokolade, kakao pulver , koriander og spidskommen frø .


vitamin B2

ved at øge dit indtag af B2, også identificeret som riboflavin , kan du mindske udbrud af migræne og associerede symptomer med så meget som 50 procent. Fremragende riboflavin kilder omfatter mandler, ølgær , broccoli , rosenkål, korn, æg, mel , mælk , champignon, indmad , sojabønner, spinat , hvedekim , fuldkorn , vilde ris og yoghurt . Hanner aldre 14 og ældre behov 1,3 milligram vitamin B2 dagligt, og kvinder 14.-18 kræver 1 milligram B2. Kvinder over 19 har brug for 1,1 milligram B2 dagligt, og gravide kvinder kræver 1,4 milligram. Ammende kvinder har brug for 1,6 milligram riboflavin dagligt.

Omega -3 fedtsyrer

Fødevarer, der indeholder store mængder af omega- 3 fedtsyrer er nyttige i migræne reduktion . Der er behov for Omega -3 fedtsyrer for korrekt hjernens funktion , og omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at forhindre irritabilitet lejlighedsvist forbundet med migræne. Mad højt indhold af omega - 3 fedtsyrer inkluderer helleflynder , makrel, sardiner , sild, tun , laks, hørfrøolie , hørfrø , sojabønner, raps olie , sojaolie, græskarkerner , portulak , perrilla frø olie og valnød olie. Voksne har brug for ikke mere end 3 gram omega -3 fedtsyrer per dag for optimal sundhed.

Fødevarer for at undgå

en række fødevarer har været forbundet med at udløse migræne , herunder fødevarer med højt indhold af koffein, chokolade og ost. Fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG ) og syre tyramin - findes i alderen oste , figner, bønner , kylling lever og rødvin - kan forårsage migræne. Sommetider nødder og jordnøddesmør kan udløse migræne så godt. Eliminere disse fødevarer en ad gangen for at afgøre, hvilke fødevarer kan udløse din migræne .
Hoteltilbud