Sænk høje triglycerider: Årsager, forebyggelse og naturlige midler

At have høje triglycerid-niveauer kan være dårligt for kroppen. Triglycerider er den mest almindelige fedttype, der findes i vores mad. Et højt triglycerid-tal er farligt, fordi det er forbundet med hjerte-sygdomme. Men vi kan gøre mange ting for at sænke triglycerid-niveauer i kroppen.

Hvordan triglycerider dannes

Triglycerider er en videnskabelig term for fedt-depoter, der opbevares i kroppen. Triglycerider dannes, når kroppen omdanner kulhydrater, den forbruger, til glukose, der skal bruges til energi. Når alle celler i kroppen har alt den energi, de har brug for, sender de det ekstra glukose retur, som går i leveren og omdannes til glykogen, og derefter sendes til kroppens muskler. Når musklerne har alt det glykogen, de har brug for, går det ekstra retur til leveren og omdannes til triglycerider, som kroppen til sidst opbevarer som fedt. Når der er mange triglycerider i kroppen, forbliver en del i blodet. Det tykner blodet og forårsager blokeringer, der kan føre til apopleksi eller endda hjerte-svigt.

Måder at sænke triglycerider på

Ting, der forårsager høje triglycerid-niveauer, er overflødigt sukkerindtag, mættede og trans-fedtsyrer, og alkohol. En måde at sænke triglycerid-niveauer på er at få en form for aerob motion; den anbefalede mængde er 30 minutter i 5 dage om ugen eller mere. Du kan også sænke triglycerid-niveauer ved at overvåge, hvad du spiser. Du bør spise masser af frugt og grøntsager samt fiberrige fødevarer såsom fuldkorn og havregryn. Forbruge også fødevarer, der ikke indeholder meget mættede eller trans-fedtsyrer, og skift til fødevarer, der er lave i samlet fedtindhold. Det er også vigtigt at reducere forbruget af alkoholiske drikkevarer, da de øger triglycerid-niveauer.

At inkludere fødevarer eller tilskud, der er høje i Omega-3, er vigtigt for at sænke triglycerid-niveauer. Omega-3 findes i laks, fiskolie og hørfrø. C-vitamin spiller også en vigtig rolle i at reducere triglycerid-niveauer såvel som guggulipid-ekstrakt, gurkemeje-ekstrakt og grøn te-ekstrakt. Overordnet er det vigtigt ikke at overæde og at træne hyppigt for at reducere triglycerid-niveauer.

Vigtigt: Triglycerider < 1,7 mmol/l (150 mg/dl) = normal. 1,7-2,3 = grænse. > 2,3 = forhøjet. > 5,6 = meget højt (risiko for pankreatit). Livsstil: lavt GI-kost, omega-3 (fisk 2-3 gange/uge), begræns alkohol/sukker/raffinérerede kulhydrater, vægttab, motion. Medicin (fibrat, højdosis omega-3, statin) ved meget høje værdier eller højt kardiovaskulært risiko (ASCVD).