Boost din metabolisme: Kost og motion til langsomme forbrændere

En langsom metabolisme kan forårsages af mange faktorer såsom din kost, gener, infektioner, skjoldbrusk-tilstande eller daglig livsstil. Langsom metabolisme kan forårsage vægtøgning og dårlig blodcirkulation i kroppen. Mange mennesker, der har en langsom metabolisme, klager også over at have øget følsomhed over for kolden. Folk med en langsom metabolisme kan hjælpe med at fremskynde den gennem kost og motion.

Motion

Motion hjælper med at fremskynde metabolisme på flere måder. Først, når du træner, brænder du kroppsfedt og muskelmasse øges. Øget muskelmasse hjælper med at fremskynde metabolismen, fordi jo mere muskler du har, desto flere kalorier brænder du i hvile. Desuden, når kroppen træner, fortsætter den med at brænde kalorier endda efter træningen i op til otte timer. Modstandstræning og aerob motion er den bedste kombination for at brænde fedt og booste fettfri muskelmasse for at dreje den metaboliske proces op. Det er også godt at variere din træningsrutine, så din krop ikke vant sig til en specifik øvelse, og kan brænde opbevaret fedt.

Kost

Den mad, du spiller, spiller en stor rolle i hastigheden af din metabolisme. Først og fremmest er det meget vigtigt at spise morgenmad, fordi kroppen har fastet, hvilket får din metabolisme til at gå i en hviletilstand. Når du spiser morgenmad, signalerer det metabolismen til at vågne og starte igen. At spise små, men hyppige lavfedt måltider gennem dagen er bevist at være det bedste for at fremskynde metabolismen. Den ideelle kost for at fremskynde metabolisme er mager protein, frugt og grøntsager, og fiber. Mager protein findes i fødevarer som fisk, grillet kylling, bønner, æg, mager kød, tofu, whey-protein, kalkun og soyabønner. Grøntsager kan også dreje metabolismen op, og en af de bedste grøntsager at spise er mørkgrøn spinat. Fiber såsom fuldkorn, havregryn og mandler booster også metabolisme. Frugter som blåbær og æbler er vidunderlige fødevarer, der fremskynder metabolismen. Natur yoghurt gør underværker for fordøjelsen. Grøn te, kaffe og vand hjælper med sultkontrol og booster også metabolismen.

Vigtigt: "Langsom metabolisme" er ofte lav basal metabolisme (BMR) pga. lav muskelmasse, højt fedt%, lav aktivitet, alder, hormoner (hypothyreose). Løsning: styrketræning 2-3 gange/uge (bygger muskel = øger BMR), protein 1,2-2 g/kg kropsvægt, undgå crash-diets (sænker BMR), NEAT (gå, stå, trapper), søvn 7-9 t, stresshåndtering. Skjoldbrusk-tjek (TSH) ved mistanke.