Håndtér kronisk træthedssyndrom: Strategier til at leve godt

At leve med succes med kronisk træthedssyndrom (CFS) kræver udvikling af strategier til at håndtere sygdommen. Mange patienter lider af depression og apati ved at blive diagnosticeret med denne livslange sygdom. Dog, efter en tilpasning-periode, finder de fleste, at aktivt at deltage i en velvære-plan er en vigtig del af at behandle CFS.

Du skal bruge

• Notebog
• Ørepropper
• Mørklægnings-roller eller gardiner
• Søvn-maske

Instruktioner

1. Søg simple løsninger. Lægemidler foreskrevet til CFS er generelt rettet mod at lindre et specifikt symptom. Tænk på coping-strategier på samme måde. Mekanismer til at håndtere CFS behøver ikke at være elaborerede eller besvare alle problemer, der præsenteres af sygdommen. De behøver kun at gøre dit liv mere behageligt og nemmere.
2. Bliv en note-tager. CFS forårsager ofte hukommelsestab, utilstrækkelig evne til at koncentrere og følelsen af at operere fra bag en sky. At skrive ting ned hjælper med at overvinde disse symptomer. Ikke alene giver note-taging dig skriftlige påmindelser, selve opgaven med at skrive noget ned kan hjælpe dig med at huske det.
3. Invester i ørepropper. Overfølsomhed over for lyd og lys er to almindelige symptomer af CFS. Køb et par ørepropper til at udelukke distraherende støj, når det er nødvendigt, og til brug, når det er tid til at sove. Der er ørepropper tilgængelige, der eliminerer specifikke støj-områder uden at blokerere vigtige støj, som nødalarm.
4. Hæng mørklægnings-roller og brug en søvn-maske. Overfølsomhed over for lys, vanskelighed med at falde i søvn og blive i søvn er tre problemer, som mange CFS-lidende står overfor. Gardiner, der blokerer lys, hjælper ikke kun med søvn, men kan også mindske hovedpine forårsaget af lys-overfølsomhed. Søvn-masker gør det muligt at sove mere dybt i længere perioder.
5. Planlæg og forbered måltider i forvejen til dage, hvor dine energiniveauer er lave. Ernæring er en vigtig del af at behandle CFS. Nogle dage føler du måske ikke dig oppe til at lave et ordentligt måltid. At have noget lækker og hurtigt at forberede i fryseren eliminerer arbejde, mens det stadig leverer de vigtige næringsstoffer, din krop har brug for.
6. Lær af hver episode af CFS. Genkend, når du gør for meget. Skaler ned på aktiviteter, du ved, vil forårsage angst og stress, som ofte fører til CFS-tilbagefald. At kende dine grænser og ikke føle skyld over at leve inden for dem er vigtigt.