Motion til kronisk træthed: En praktisk guide

Kronisk træthed er stadig noglede en gåde for lægere og medicinske forskere. Nogle patienter finder, at ændringer i deres kost hjælper med medicinske behandlinger for tilstandene. Du kan også behandle kronisk træthedssyndrom med motion.

Du skal bruge

• Puls-måler

Instruktioner

Behandl kronisk træthed med motion

1. Tal med din læge om at finde den bedste måde at motionere for din tilstand. Hvis du har andre sundhedsproblemer, som svage knæ, kan høj-impact motion som løb ikke være den bedste måde at behandle din tilstand på. Vær sikker på at spørge, hvilket interval din puls bør være i, mens du motionerer.
2. Lad dig glide ind i en regelmæssig motions-tidsplan. Ideelt vil du have et 30-minutters træning fire til fem gange om ugen. Du måske skal træne i kortere intervaller i starten, hvis du har levet en sedentar livsstil.
3. Overvej at tilmelde dig et fitnesscenter for at få adgang til trænings-maskiner. Løbebånd og trapemaskiner hjælper dig med at få den motion, du har brug for for at behandle kronisk træthedssyndrom, og beskytter også dine led fra den skadelige påvirkning, du kan få ved at løbe på asfalt. Du kan også have adgang til en personlig træner for at hjælpe dig med at opsætte den ideelle rutine.
4. Prøv svømning, hvis du har en fysisk tilstand, der forhindrer dig i at gøre et traditionelt cardio-træning. Husk at få en vandtæt puls-måler for at holde styr på din puls mens du svømmer.
5. Planlæg din motions-rutine til morgenen. I starten kan du bemærke, at din krop er meget træt efter træning, men når du har tilpasset dig en regelmæssig tidsplan, bør du føle, at du har mere energi.
6. Drik masser af vand for at holde dig hydreret, mens du motionerer for at behandle kronisk træthedssyndrom. Dehydrering kan øge din træthed, samt sætte dig i risiko for andre sundhedsproblemer. Du bør have mindst 8 til 10 glas vand om dagen.