Håndtering af ekstrem træthed: Strategier for kroniske tilstande

Kroniske tilstande som fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom og lupus kan forårsage ekstrem træthed eller træthed, hvor lidende er ude af stand til at gøre simple ting som at arbejde udenfor hjemmet eller motionere. Mens der ikke er kur for de fleste tilstande, der resulterer i træthed, er der måder at dealere med lav energi på.

Instruktioner

Trin 1: Gør let motion for at booste energi og senke stress

Anstrengende øvelser kan stressere led og muskler og øge træthed. Inkorporer lette, lette bevægelser som pilates, yoga, svømning eller gang for at hjælpe med at øge energiniveauer. Motion kan også senke stresshormoner.

Trin 2: Spis sunde fødevarer

Junkfood og fede fødevarer kan suge din energi og forværre træthed. Spis en balanceret kost med masser af frugt, grøntsager og sunde fedtsyrer såsom nødder.

Trin 3: Reducer koffeinindtag, især før bedtime

Te, kaffe og sodavand kan forårsage overstimulation og forstyrre søvn. Reducer dit indtag eller eliminer koffein helt for at forbedre søvn og bekæmpe træthed.

Trin 4: Tag vitaminsupplementer

Multivitaminer og andre supplementer som B12 og Sam-E kan hjælpe med at forbedre dit mentala udsigt og booste lave energiniveauer. Tag supplementer som anbefalet, og konsulter en læge først.

Trin 5: Tag en pause

At pace dig selv og hyppige pauser er essentielt for at dealere med ekstrem træthed og kroniske tilstande. Hvis muligt, opt for deltidsarbejde og tag korte sovner om eftermiddagen for at genoplade dit sind og krop. Lange sovner kan forsinkes søvn om natten og komplicere træthed.