Hæv dit HDL-cholesterol: Simple & effektive strategier

Lette motionstips

Motion, det frygtede E-ord. Chancerne er, at hvis du får 20 til 60 minutters motion om dagen, ville dine HDL-niveauer ikke være lave fra starten. Hemmeligheden ved at gøre motion sjov (og derved let) kan ligge i at finde din yndlingsmotion. Du kan måske lide at lære at danse-videoer, cykle, kajak, svømme eller løbe. Det er ikke nødvendigt for alle at tilmelde sig en fitnesscenter, du kan bevæge din krop, hvordan du vil, så længe du gør det. Nogle mennesker finder ud af, at de kan motionere lettere, hvis de har en travl ven til at minde dem; nogle par finder, at det er lettere at få motion, hvis de lejer en vikar og går træne sammen, eller planlægge en familievandring i bjergene. For at injicere små portioner motion ind i din travle tidsplan, tag trapperne, parker på den fjerneste parkeringsplads og jag dine børn eller hunde rundt.

Tab vægt

Hvem kan sige, om fedme er en årsag til lave HDL-niveauer, eller en bivirkning af livsstilsaktiviteter, der forårsager lave HDL'er? Uanset vejen, når vægten går ned, går HDL generelt op. At undgå hydrerede fedtstoffer, også kaldet transfedter, er en måde at tabe vægt og hæve dit HDL-cholesterol på. En anden måde er at øge mængden af fiber i din kost, drik mere vand og undgå raffinerede korn og sukker til fordel for fuldkorn, som er højere i essentielle fedtsyrer og har fiber, mens raffineret (eller hvidt) mel er afklædt for sit fiber og næringstoffer.

Slut med at ryge

At slutte med at ryge er et værktøj, der sandsynligvis vil få HDL-niveauer til at stige. Spørg din læge om nye rygeophørsbehandlinger, herunder enheder til at slutte med at ryge og receptbelagte mediciner.

Et glas rødvin

Ifølge Mayo Clinic er «moderat brug af alkohol blevet forbundet med højere niveauer af HDL-cholesterol.» Den generelt accepterede form for moderat brug er i form af et glas rødvin hver dag. Alkoholisme er et alvorligt problem i USA, dog, så denne anbefaling er blevet mødt med scrutin. Kun du ved, om det er et let værktøj for dig. Nogen, der genopretter fra alkoholisme, eller undgår alkohol på grund af familiehistorie, måske ikke finder dette et godt værktøj at bruge, og bør springe det over.

Løseligt fiber

Måske har du set morgenmadscereal-reklamer, der hævder, at «Mærke X slog mit cholesterol ned.» Sandheden er, at intet morgenmads-selskab har det hemmelige cholesterol-sænkende ingrediens. Faktisk er løseligt fiber bare en del af naturen, og det er bredt tilgængeligt i alle fuldkorn, herunder havreprodukter, frugt, grøntsager og bønner.