Forstå og håndtere dine kolesterniveauer

Høje kolesterniveauer kan have en ødelæggende effekt på sundheden, hvis de lades uovervåget, hvilket fører til hjertesygdomme, hjerteinfarkt og apopleksi. Selvom det aldrig er for tidligt at være proaktiv med din sundhed, bliver det vigtigere at overvåge dit kolesterol over årene, da kolesterniveauer stiger med alderen. Selv i de mest alvorlige tilfælde, er der måder at senke kolesterol på. Med passende ernæring og aktivitet er det muligt at senke kolesterol naturligt, mens man i mange tilfælde undgår behovet for kolesterolmedicin.

Instruktioner

1. Bestil en lægetime. Før du ændrer din kost eller påbegynder en motionsrutine, skal du få en fysisk undersøgelse. Diskuter dine planer med din læge og få et lipidpanel kolesterol blodprøve. Dette vil vise dine HDL ("godt") og LDL ("dårligt") kolesterniveauer såvel som dine triglycerider. Resultaterne vil tjene som et udgangspunkt og tillade din læge at rådgive, hvor dine tal bør være. Hvis dine niveauer er høje, kommuniker din ønske om at prøve naturlige metoder før man vender til medicin.

2. Slut med at ryge. Rygning sænker dit HDL-kolesterol.

3. Reducer mættet fedt i din kost. Mættede fedter findes i højeste koncentration i rødt kød og fuldfedt mejeriprodukter. Erstat kylling eller kalkun for rødt kød og drik lavfedt mælk eller sojamælk.

4. Undgå transfed. Transfedter, også kendt som transfedtsyrer, har ingen kendt næringssværdi. Undlad fastfood helt, hvis muligt, for fastfood indeholder generelt høje mængder mættet fedt og ofte transfed. Når du handler, tjek mærkater og undgå alle olier, der er "delvist hydreret", da dette er den kemiske proces, der skaber transfed.

5. Vælg umættede fedter frem for mættede fedter for deres kolesterolsænkende evne. Tilføj visse nødder (som valnødder, jordnødder og mandler) og visse fisk (som albacore tun, sardiner og laks) til din kost, såvel som havregrød og havregryn. Brug koldpresset olivenolie eller hørfrøolie til madlavning.

6. Tag kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer eller plantes steroler. Begge har vist at hjælpe med at reducere kolesterol.

7. Find en aktivitet eller flere aktiviteter, du nyder, som at gå, cykle eller vandre, og øv det mindst tre gange om ugen. En studie ved Duke University Medical Center fandt, at motion kan senke dit kolesterniveau, selvom du ikke taber noget vægt, og at selv lidt motion er bedre end intet.

8. Planlæg regelmæssige aftaler med din læge for at følge din fremgang.