Forbedr dit kolesterol: Strategier til at løfte HDL og senke LDL

Højtynde lipoproteiner (HDL'er) er gavnlige og almindeligt kendt som "godt" kolesterol. Lavtynde lipoproteiner (LDL'er) øger risikoen for hjertesygdomme og er almindeligt kendt som "dårligt" kolesterol. Du vil øge dit HDL-kolesterniveau og reducere dit LDL-niveau, når det er tid til at styre dit kolesterol.

Ting du har brug for

• Statiner
• Clofibrat

Instruktioner

1. Begræns de kalorier, du får fra fedt. Du bør ikke modtage mere end 30 procent af dit samlede kaloriindtag fra fedt, når du forsøger at reducere dit LDL-niveau. Du vil også begrænse de kalorier, du får fra mættet fedt til ti procent for at løfte dit HDL-niveau. Den mest effektive måde at opnå dette på er ved at erstatte mættede fedter med umættede fedter.

2. Reducer mængden af kolesterol i din kost for at senke dit samlede kolesterol, især dit LDL-niveau. Den anbefalede maksimum for mennesker, der generelt er sunde, er 300 mg kolesterol per dag. De med hjertesygdomme bør begrænse deres daglige kolesterolindtag til 200 mg per dag.

3. Tab vægt. En sund kost kan reducere dit LDL-niveau, mens den øger dit HDL-niveau. At holde kost kan forbedre begge kolesterniveauer, men der er en direkte forbindelse mellem tab af ekstra vægt og en stigning i HDL-kolesterol. Hver seks pund, du taber, kan øge dit HDL-niveau med ét milligram per deciliter (mg/dL).

4. Motioner fem dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen for at forbedre dine kolesterniveauer. Aerob aktivitet som cykling, løb og gå løfter din hjertefrekvens og er mest effektiv til at øge dit HDL-niveau, mens du sænker dit LDL-niveau.

5. Tag medicin, som foreskrevet af din læge. Statiner er specifikt beregnet til at reducere dit LDL-niveau, og et fibrat som Clofibrat bør senke dit samlede kolesterol.