Sådan laver du siddende benpres

Den siddende benpres er en effektiv øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i quadriceps, hamstrings og glutes. Det er også en god øvelse til genoptræning af skader i knæ og ankel.

Følg disse trin for at udføre et siddende benpres:

1. Sæt dig ned i benpresmaskinen og placer fødderne fladt på platformen. Dine fødder skal være omkring skulderbredde fra hinanden.

2. Sørg for, at din ryg er lige og din kerne er i indgreb.

3. Tryk ned på platformen, indtil dine ben er helt strakte ud.

4. Hold stillingen i et sekund og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

5. Gentag for 8-12 gentagelser.

Her er nogle tips til at udføre den siddende benpres korrekt:

* Hold din ryg ret og din kerne engageret gennem hele bevægelsen.

* Lås ikke dine knæ i toppen af ​​bevægelsen.

* Træk vejret ud, mens du trykker ned på platformen, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.

* Fokuser på at trække dine quadriceps, hamstrings og glutes sammen under bevægelsen.

* Brug ikke for meget vægt. Start med en let vægt og øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver stærkere.

Den siddende benpress er en sikker og effektiv øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i ben og baller. Ved at følge disse tips kan du udføre siddende benpres korrekt og få mest muligt ud af din træning.