Sådan rehabilitere skuldertendinit

Skuldertendinit sker i rotator cuff område nær toppen af ​​skulderen . Ifølge artiklen " Rotator cuff skade " af personalet på MayoClinic.com , rotator cuff tendinitis forårsager betændelse i fire muskler og sener, der strækker sig ind i skulder området . Initial behandling omfatter normalt hvile, is , varme, medicin og massage . Efterfølgende er rehabilitering øvelser bruges til at hjælpe akklimatisere skulder til aktiviteten igen. Hvad du har brug
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) Salg Ice Salg Ice pack
Varmepude
Plads til at udøve myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Rehabilitering af skuldertendinit
1

Stop al motion aktivitet for et par dage. Tag to ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer, indtil betændelse og smerter er væk.
2

Put is i en ispose . Rem isen pack til din skulder , så isen er komprimeret mod din kilde til smerte . Hold is i op til 20 minutter. Gentag is behandling hver tre eller fire timer, indtil første betændelse er aftaget. Efterfølgende skal du bruge en varmepude på din skulder for 15 til 20 minutter , flere gange om dagen . Fortsæt med at bruge varmepuden indtil inflammation og smerte har fuldstændig aftaget.
3

Når betændelsen er under kontrol, massere din rotator cuff flere gange om dagen, i fem til ti minutter hver gang .
4

Udfør følgende øvelser dagligt : Mens stående , bøje fremad med benene let bøjede . Langsomt slappe af din ramte skulder og arm , og derefter begynde at svinge din arm med uret i en stor cirkel uden at røre gulvet. Gør dette for et minut, og vende retning og gøre det for et minut . Næste , sidde i en stol , krydse din skadede arm foran kroppen , tag fat i bagsiden af ​​din albue og trække din arm mod brystet . Hold i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag tre til fem gange .
5

Endelig mens stående med armene på hver side , skuldertræk dine skuldre opad og presse din trapezius musklen i to til fem sekunder. Sænk dine arme og skuldre den modsatte vej, og presse dine skuldre nedad. Hold i to til fem sekunder. Gør alt 10 gentagelser hver vej.
Hoteltilbud