Behandling af skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter er fælles skader , især til nye atleter, der netop har taget op jogging. Skinnebenssmerter refererer til smerter i benene, langs indersiden af skinnebenet . Hvis du har flade buer , kan dine fødder rulle indad , hvilket kan bidrage til skinnebenssmerter . Deltager i sportslige aktiviteter , der kræver en masse af at stoppe og starte , såsom tennis eller basketball, kan også give dig et tilfælde af shin splints.The Mayo Clinic siger skinnebenssmerter er forårsaget når der er en overbelastning på skinnebenet og det bindevæv , der vedhæfte muskler til knoglen. Det opflammer muskler og bindevæv , der forårsager smerte . Symptomer

Symptomerne på skinnebenssmerter er smerter langs indersiden nederste halvdel af skinnebenet eller endda hele skinnebenet fra anklen til knæet. Der kan også være smerter , når du rører den side af skinnebenet , smerter i starten af ​​øvelse, som ofte mindsker som øvelsen fortsætter, smerte, der vender tilbage efter aktivitet og ofte er værre næste morgen og smerte, når de tæer eller fod er bøjet nedad.

Nogle mennesker med skinnebenssmerter kan have klumper eller buler , der kan mærkes langs indersiden af skinnebenet , og andre kan opleve rødme eller hævelse på smerte site.
Behandling

Syge må ikke udøve gennem smerten , da dette kun sætter dem op for fortsatte smerte eller mere alvorlig skade. Resting indtil skinnebenssmerter blive bedre er den bedste fremgangsmåde . Dette kan kræve tålmodighed , da skinnebenssmerter kunne tage dage eller uger at forbedre.

Massere skinneben med is frosset i en papir kop kan hjælpe hastighed opsving. En frossen pose ærter eller majs kan også anvendes . Is bør anvendes mindst fire gange om dagen.

Indpakning et ømt skinneben i et es bandage eller omslutter det i en neopren sleeve komprimerer muskler , der giver smertelindring og isolere musklen til at forhindre yderligere skade .

The Mayo Clinic rådgiver tage over- the-counter smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen. Ibuprofen hjælper også mindske hævelse og inflammation.
Fortsat behandling
p Som smerten forbedrer og en patient starter mild motion igen , skal han være forsigtig med ikke at re - skade skinnebenet. Kom et par af høj kvalitet atletisk eller løbesko er afgørende. Disse sko kan koste mere , men de vil tilbyde den mest støtte og stabilitet til fødder . Sko skal passe godt , har god dæmpning og ekstra fast materiale på indersiden hæl kant . Supplere sko støtte med en atletisk indersål fra stof butik er også en god idé.

En måde at hvile skinnebenene uden at skære ud øvelse helt er at variere den slags motion en patient gør. Mennesker med shin splits kan prøve svømning eller cykling --- aktiviteter, der ikke sætter en masse pres på skinnebenene . Hvis skinnebenet begynder at gøre ondt igen, bør patienten hvile og is det, indtil det føles bedre igen.
Se en læge
p Hvis skinnebenssmerter fortsætter med at gøre ondt eller er overdrevent smertefuldt , er det tid til at se en læge. Hun vil gøre en evaluering og måske tage en x-ray til at udelukke en stress fraktur . Lægen kan også skrive en recept på en højere potens anti -inflammatorisk lægemiddel . Han kunne rådgive se en professionel for en brugerdefineret fitting til orthotics for sportssko.

Læger kan sende en patient til en sports skade klinik , hvor hun kan få en professionel tape af skinnebenet og en sports massage til at slappe af betændte , stramme muskler omkring skinnebenet.
Forebyggelse /Solution

Folk, der har haft skinnebenssmerter bør udvise på tilgivende overflader, såsom græs , asfalt, grus eller rindende spor. Kører på bakker, kan skrå eller ujævne overflader forværre skinnebenssmerter .

Lette strækninger og blid condition løsne op skinnebenet muskler og forberede dem til mere energisk motion.
Tip hoteltilbud

Når skinnebenene ikke længere smertefuldt , kan syge gøre en simpel øvelse for at styrke skinnebensbeskyttere muskler. Mayo Clinic anbefaler tå raises.The instruktioner til øvelsen er som følger : Stå op og langsomt stiger op på tæerne. Derefter langsomt sænke hæle til gulvet. Gentag 10 gange . Når dette bliver let , prøv øvelsen , mens du holder nogle lette vægte i hænderne. Brug progressivt tungere vægte som øvelsen bliver lettere. Som styrke øges , prøv ben presser og andre ben øvelser , der styrker underbenet.
Hoteltilbud