Shin splints: Årsager, symptomer og effektiv behandling

Shin splints er almindelige skader, især for nye atleter, der lige har taget op jogging. Shin splints refererer til ben-smerter, langs den indre side af skinnebenet. Hvis du har flade vælben, kan dine fødder rulle indad, hvilket kan bidrage til shin splints. At deltage i atletiske aktiviteter, der kræver meget stop og start, som tennis eller basketball, kan også give dig et tilfælde af shin splints.

Mayo Clinic siger, at shin splints forårsages, når der er overbelastning på skinnebenet og de bindende væv, der fæster musklerne til knoglen. Dette forbrænder musklerne og bindende væv, forårsagende smerter.

Symptomer

Symptomerne på shin splints er smerter langs den indre nederste halvdel af skinnebenet eller endda hele skinnebenet fra ankel til knæ. Der kan også være smerter ved at røre ved siden af skinnebenet, smerter ved starten af motion, som ofte mindskes, mens motionen fortsætter, smerter, der vender tilbage efter aktivitet, og ofte er værre næste morgen, og smerter, når tæerne eller foden bøjes nedad.

Nogle mennesker med shin splints kan have knopper eller bumps, der kan føles langs den indre side af skinnebenet, og andre kan opleve rødhed eller svulst ved smerte-stedet.

Behandling

Lidere bør ikke træne gennem smerten, da dette kun sætter dem op for fortsat smerter eller mere alvorlig skade. At hvile, indtil shin splints bliver bedre, er den bedste handlingsplan. Det kan kræve tålmodighed, da shin splints kan tage dage eller uger at forbedre.

At massere skinneben med is fryst i et papirkop kan hjælpe med at accelerere genopretning. En fryst pose ærter eller mais kan også bruges. Is bør anvendes mindst fire gange om dagen.

At vinde et smertefuldt skinneben i en Ace-bandage eller indkapse det i en neopren-manchet komprimerer musklerne, giver smerte-lindring og isolerer musklen for at forhindre yderligere skade.

Mayo Clinic anbefaler at tage over-the-counter smertestillende som aspirin eller ibuprofen. Ibuprofen hjælper også med at reducere svulst og betændelse.

Fortsat behandling

Mens smerten forbedres, og en patient starter blid motion igen, skal han være forsigtig med ikke at re-skade skinnebenet. At få et par højkvalitets atletiske eller løbesko er afgørende. Disse sko kan koste mere, men de vil tilbyde mest støtte og stabilitet for fødder. Sko bør passe godt, have god polstring og ekstra-firmt materiale på indersiden af hælen. At supplere sko-støtte med en atletisk indlæg fra apoteket er også en god idé.

En måde at hvile skinneben uden at fjerne motion helt er at variere slags motion, en patient gør. Mennesker med shin splits kan prøve svømning eller cykling – aktiviteter, der ikke sætter meget pres på skinnebenene. Hvis skinnebenet begynder at gøre ondt igen, bør patienten hvile og ise det, indtil det føles bedre igen.

At se en læge

Hvis shin splints fortsætter med at gøre ondt eller er ekstremt smertefulde, er det tid at se en læge. Hun vil gøre en evaluering og måske tage et røntgenbillede for at udelukke et stressbrud. Lægen kan også skrive en recept for en højere styrke anti-inflammatorisk medicin. Han kan rådføre med at se en fagmand for en tilpasset tilpasning af ortotik til atletiske sko.

Læger kan sende en patient til en sports-skade-klinik, hvor hun kan få en professionel taping af skinnebenet og en sports-massage til at afslappe de forbrændte, stramme muskler omkring skinnebenet.

Forebyggelse/Løsning

Mennesker, der har haft shin splints, bør træne på tilgivende overflader, som græs, asfalt, grus eller løbebaner. At løbe på bakker, skrå eller ujævne overflader kan forværre shin splints.

Lette strækøvelser og blid konditionering løsner op skinneben-musklerne og forbereder dem til mere intens motion.

Tip

Når skinneben ikke længere er smertefulde, kan lidere gøre en simpel øvelse for at styrke skinneben-musklerne. Mayo Clinic anbefaler tå-løft.

Instruktioner for øvelsen er som følger:
Stå op og løft dig langsomt op på tæer. Så senk hælene langsomt til gulvet. Gentag 10 gange. Når dette bliver let, prøv øvelsen, mens du holder nogle lette vægte i hænderne. Brug progressivt tungere vægte, som øvelsen bliver nemmere. Som styrken øges, prøv ben-pres og andre ben-øvelser, der styrker nederste ben.